Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Topuğunuzda keskin bir acı hissediyorsanız, aşırı kullanım kaynaklı koşucularda sık görülen bir sakatlık olan topuk dikeni yaşıyor olabilirsiniz. Aalborg Üniversitesi’nden Dr. Michael Skovdal Rathleff tarafından yürütülen araştırmaya göre, üç ay boyunca ağırlıkla ve yavaş tempoda heel raises egzersizi yapan kişiler, sadece esneme yapanlara göre topuklarında daha çok rahatlama hissettiler. Çözüm:  Esneyerek calf raises egzersizi yapın. Minderli bir sehpanın üzerine

Günlük beslenme programınızı, evinizde kazandıran bu kombolarla güçlendirin.  Genetik modifikasyonların öğle yemeğinizi sayısız sözde avantajla doldurduğu günümüz dünyasında, hermetik (sızdırmaz) laboratuar kapıları ardında neler olduğunu ne kadar biliyoruz? Sağlıklı beslenmenin kimyasını kendi ellerimize almak daha iyi olacak gibi. Evde tasarlayacağınız bu yemek

Tepe gördünüz mü arkanızı dönüp koşmayın. Aksine, seve isteye o tepeye koşun. Çünkü bacak ve akciğerlerin güçlenmesine yardım ediyor. Doğru formu korumak tepe koşusunu kolaylaştırır. Tırmanırken, düz zemindeki eforunuzun aynısını harcayın. Gözlerinizi ufka dikin ve bırakın yol önünüzde yükselsin. Omuzlarınızı ve yüzünüzü kasmayın. İnerken, ayak parmaklarınızı burnunuzla aynı hizada tutun.

Kaslarınız su kaynatıyorsa motora çok yükleniyorsunuz demektir. Spor salonunda kendinizi çok zorlarsanız tendon ve kaslardaki sinirler ters tepki vererek krampa neden olabilir. Toronto Üniversitesi’nden Nöroloji Profesörü Hans Katzberg, “Bu, yaptığımız antrenmanın çok ağır olduğunu anlatmak isteyen kaslarımızın bize yavaşlamamız için bizi uyardığı anlamına geliyor” diyor. Katzberg’in tavsiyesi, ağırlıkları ve

Saatlerce ofiste oturmanın sonucunda glute kaslarınız zayıflar, pelvisiniz eğilir ve göbeğiniz sarkar. Her hareketi 2 set gerçekleştirerek ve setler arası 10 saniye dinlenerek yapacağınız antrenmanla işleri tekrar yoluna koyup, düzeltebilirsiniz. Bütün istasyon çalışmasını 1 kez gerçekleştirin. Rotation Lunge 3-8 kg’lık bir dambılı

Bu besinleri tüketerek yağ katmanlarınızdan kurtulun. Fındık yağı Acil bir durumda Diyet supplementlerinin hepsi hap kutularında gelmiyor. Eğer karın gurultularınız çığlık seviyesine geldiyse, onlara kaju yağıyla karşılık verin. İlave tuz, şeker ve yağ olmadığı zaman bu gıda doğal olarak protein yüklü ve kilokalori

Yogaya başlamak için iyi bir neden daha: Harvard’lı araştırmacılar, yoganın da koşu gibi kalbi hastalıklardan koruduğunu söylüyor. Yoga yapan kişilerde kalp hastalığına yakalanma riskinin, jogging ve bisikletçilere benzer şekilde düştüğü görüldü. Egzersiz yapmamak ise bu riski bir hayli artırıyor. Araştırmayı yazan Dr. Myriam Hunink’e göre, yoga pek hareketli bir disiplin olarak görünmese de, aynı anda hem kuvvetinizi artırıyor, hem de stresin etkilerini

Tarihi yarımadada 21K koşmak için buluşuyoruz. VODAFONE İSTANBUL Yarı Maratonu, 26 Nisan’da tarihi yarımadada sporseverleri buluşturuyor. Bu yıl yepyeni kategorilerle farklı bir heyecana sahne olacak yarış, Yenikapı miting alanında başlayacak ve yine burada son bulacak. IAAF (Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği) tarafından dünyanın en iyi maratonlarına verilen Altın Kategori nişanesini

Yüksek yoğunluklu interval antrenman öneriyorlar diye sürekli sprint koşusu yapıyorum. Ama zayıfladığım yok. Neden? CrossFit çılgınlarının felsefesi bu olsa da, başarılı olmak için her defasında limitlerinizi zorlayacak kadar çalışmanız şart değil. Konu zayıflama olduğunda ise tek bir sihirli formül yok. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) da yağ yakmanın

You don't have permission to register