Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Bir koşucunun “Hangi zondasın?” veya “Dakikada kaç atışla koşuyorsun?” gibi sorular sorduğunu sık duymazsınız. Peki nabız temelli antrenman tam olarak nedir? Antrenmanın ne kadar yoğun olduğunu ölçmenin bir yolu olarak “Hızın nedir?” sorusunu duymanız daha yaygındır. Ancak nabız temelli antrenman – doğru

Antrenmanınız zevkten çok baskıya neden oluyorsa, işte bunu çözmenin yolları. New York City’deki apartman dairemin küçük mutfağında ayakta duruyor, buzdolabına bakıyorum. İçindeki yiyeceği gözden geçirmiyorum; üzerine iliştirilmiş olana bakıyorum: Maraton antrenmanı takvimi. Plan iki sayfa uzunluğunda. 16 haftalık antrenmanı tek sayfaya sığdıramadım;

Antrenman planınızda bir şeyler yolunda gitmiyorsa, büyük resmi bir kez daha değerlendirmenizin zamanı gelmiş demektir. Neyi başarmak için yola çıkmıştınız ve bu hedef gerçekten hâlâ istediğiniz bir şey mi? Kişisel eğitmen Ollie Lawrence kendinize şu tarz sorular sormanızı tavsiye ediyor: “En

Bol bol protein tüketmek, metabolizmanıza diyetle ilişkili bir artış katmanın en iyi yoludur. Protein yalnızca metabolizmanızı çalıştıran kas dokusunu kazanmanıza ve korumanıza yardımcı olmakla kalmıyor, yedikten sonra metabolizmanızın hızını geçici olarak artırıyor. Araştırmalar, proteinin yiyeceğin ısıl etkisinde (TEF), yani günlük harcadığınız

Performans hedefleri arttıkça kilometre ihtiyacı da artar. Amacınız sadece yarışı tamamlamaksa, iyi bir süre elde etmek için yaptığınız hazırlıktan birkaç kilometre daha az koşmanızın bir mahsuru yok. New York’taki Mile High Run Club antrenörü Rich Velazquez, “Hedefiniz performansınızın üzerine kaymaya başladığında

Kimisi mantarı çok sever, kimisi ağzına bile sürmez. Halbuki mantarı sevmemiz için birden çok sağlıklı sebebimiz var. Potasyumla DeposuPotasyumu sodyumun dengeleyicisi olarak düşünün. Vücuttan fazla tuzun atılmasına yardım ediyor ki bu da tansiyon değerini kontrol altında tutmak için önemli bir özellik.

Daha fazla güç ve çeviklik mi istiyorsunuz? İstediğiniz, antrenman rutininizi kırmak mı? Engelli bir parkur yarışına hazırlanın. Dikenli teller, odundan kirişler gibi engellerin altından süründüğünüz bölümler, OCR’lerde (engelli parkur yarışı) neredeyse garantilidir. Bu, kalçanızı ve merkez bölgenizi zorlayan bir egzersiz. O

Dayanıklılığınızı artırmak ve fazladan birkaç kalori yakmak için, metabolizma hızlandıran bu kısa antrenmanlardan bir tanesini haftada iki veya üç kez programınıza sıkıştırın. GEAR SHIFTERBu, oldukça basit bir egzersiz. Bir kronometre alın ve koşabileceğiniz bir alan bulun. Saati başlatın ve rahat bir

Daha önce kısa hareketlerle nasıl büyük kazanım sağlayacağınızı anlatmıştık. Limitli hareket aralığından faydalanabilmek için de bu kuralları izleyin. ABARTMAYIN Limitli hareket aralığı kullanılan hareketler oldukça zorlayıcıdır. O yüzden, tüm antrenmanınızın en fazla yüzde 10’luk bölümünde bu çalışmalara yer verin. ESNEYİN Hamstring kaslarınız full deadlift

You don't have permission to register