Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Sofraların ayrılmaz ikilisini sağlığımıza ve fitness performanslarımıza kattıkları açısından karşılaştırdık. Tuzun sağlığımız üzerinde yarattığı tehlikelerle ilgili haberlere kulak vermeniz faydalı olabilir. Ülkemizde kişi başına düşen tuz tüketimi, tavsiye edilen günlük tüketimin (6 gram) iki katından da fazla, 15 g. Tuz kadar popüler

İki saat antrenman yapmanın savunmanız için en iyi güçlendirmeyi sağladığı görüldü. Bazen bilim insanları dahi yanlış yapabiliyor. Yıllar boyunca, acımasız bir kış antrenmanı programının güçten düşüren bir gribe yol açabileceği üzerine fikir birliği vardı: Koşarsanız ya da son gücünüze dek

Her zamanki sıcak duşunuzu almayın. PLOS One tarafından yapılan güncel bir çalışmada, düzenli fiziksel aktivitenin ardından sıcak suyla başlayıp soğuk suyla biten bir duş almanın, hastalık gerekçesiyle işe gitmeme oranlarını yüzde 54 düşürdüğü görüldü. Deneyin katılımcıları enerji seviyelerinin ve yaşam

Doğal hareket trendi, çıplak ayakla koşmayı ve antrenman yapma fikrini tekrar gündeme getirdi. Biz de sizler için en doğru adım için bir karşılaştırma yaptık. Çıplak Ayak 200 Bin yıl Homo sapienler olarak yaylı ayak kemerlerimizle çıplak ayakla koşma konusunda mükemmel tasarlanmışız; binlerce

Antrenör Mike Donavanik kendi MetCon’unu tasarlamak isteyen herkes için bazı tavsiyeler paylaştı. BİRİNCİ ADIM: Önce antrenmanınızın uzunluğuna karar verin. MetCon’lar yoğun antrenmanlar olmalıdır, o yüzden Donavanik en fazla 20 dakikayı aşmamanızı tavsiye ediyor. İKİNCİ ADIM: Bir döngü içinde yapacağınız iki ila dört

Bu tarifle metabolizmanızı hızlandıran, sağlığınıza iyi gelen kefirinizi hazırlayabilirsiniz. i/ İki çay kaşığı aktif kefir mayasını ve dört bardak sütü büyük bir cam kavanoza koyun. Üzerini kapatıp kâğıt havlu ve lastikle güvenceye alın. ii/ Kavanozu 24 saatliğine ya da süt yoğunlaşana dek

Profesyonel olarak spor yapan bireylerde, alınan gıdalar çeşitli sebepler yüzünden yetersiz kalabiliyor. Kişi vejetaryen veya vegan ise, yumurta, et, balık ve tavuk tüketemiyorsa ya da tüketebilmesine rağmen günlük planlarına uydurmakta zorlanıyorsa, böyle bir durumda ortaya çıkan protein açığını kapatmak gerekir. Ancak

Herkesin vücut yapısı farklı olduğundan, bu konuda söylenecekler de büyük ölçüde değişiklik gösterebiliyor. Ancak yağ yakmak isteyen bir bireyin karbonhidrat alımını azaltmak zorunda olması tartışılmaz bir gerçektir. Yağ yakım sürecinde karbonhidrat alımının yüzde 35-40’lara inmesi gerekiyor. Bu süreçte spor performansınızda bir

Yağ yakma ve kas kazanma süreçlerindeki beslenme farklıdır. İşte hipertrofi sürecinde beslenme. Kas, büyümek için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Ne kadar protein alırsak alalım, doğru karbonhidratları almadığımız sürece vücudun kas yapısında gelişim sağlamamız mümkün olmaz. Dolayısıyla, doğru karbonhidratları doğru proteinlerle bir araya

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) zaten biliyor ve seviyorsanız, antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşımanın zamanı gelmiş demektir. Derleyen: Saide Tokuç Peki, yoğun bir egzersizi nasıl daha da yoğun hale getirirsiniz? Cevap: HIIT antrenmanlarını içeren geniş bir egzersiz kategorisi olan metabolik koşullandırmayla

You don't have permission to register