Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Şekerli gevrekleri unutun. Şekerli gevreklerinizi yüksek proteinli düşük glisemik indeksli tahıllarla değiştirirseniz, kâsenizi sağlıklı faydalarla doldurabilirsiniz. Sağlıklı kafe Maple & Fitz’den Adria Wu, dikkat etmeniz gereken kelimelerin “işlenmemiş” ve “rafine edilmemiş” olduğunu söylüyor. “Kırık tahıllar ağır işlenme belirtisidir. Tam tahıllarda lif

Yeni bir başlangıç istemek çok doğal, ama bunu paketli şişeler ve haplarda aramak? Dikkatli olun. Vücudunuzun gerçekten temizlenmeye ihtiyacı var mı? Evet. Stanford Üniversitesi’nden bütüncül (holistik) tıp uzmanı Dr. Susan Payrovi, “Günlük hayatta yüzbinlerce toksine veya plastiklerdeki BPA gibi zararlı maddelere

Yulafın at yemine benzetilmesini bir kenara bırakın. Doğru teknik ve doğru gereçlerle kremsi, karbonhidratlı bir lezzet elde edebilirsiniz. Derin bir tencere ile başlayın. Derin olmayan tencereler sıvının hızla buharlaşmasına neden olarak yumuşak bir doku elde edilmesini zorlaştırıyor. Bu yüzden ne kadar

Antrenmanlarınızın sonunda ekstra çalışmalar yapmaya niyetliyseniz, Kettlebell squat ve kettlebell swing gibi iki önemli hareketin birleşiminden oluşan bu bitirici egzersizle, fazlalıklarınıza kapıyı gösterebilirsiniz. Derleyen: Uğur Mutlu FORMAT: Tekrarlarınızda piramit sistemini benimseyin. Bir tekrar goblet squat yaptıktan sonra bir tekrar swing yapın.

Spor beslenmesi literatüründe önerilen yüksek miktarlarda kafeini almayın. Evet, kafein spor performansını artırabilir. Bunu zaten biliyoruz. Ancak bu, ne kadar fazla olursa o kadar iyi olduğu anlamına gelmiyor, özellikle de uzun vadeli böbreküstü bezi sağlığınız ya da merkezi sinir sisteminizi aşırı

Tempo antrenmanları, antrenman kalitenizi artırır. Ancak bu her egzersizde aynı prensipleri uygulayabileceğiniz anlamına gelmiyor. Aşağıdaki durumlarda tempo antrenmanlarından kaçının. 1 Tekniği yüksek kaldırışlar Herhangi bir egzersizde ağırlığı zeminden alıyorsanız (yüksek ağırlıklarla yapılan deadlift gibi), herhangi bir evreyi uzatmak sakatlığa neden olabilir. 2 Sakatlık geçmişinizin

Şeker yerine önerilen tatlandırıcıları sporculara tavsiye etmiyoruz. Spor beslenmesi takviye gıdalarında bulunan yaygın yapay tatlandırıcılardan biri, daha önce bahsettiğimiz FODMAP’lardan biri olan şeker alkolüdür. Yaygın başka bir tatlandırıcı ise sukralozdur ve sindirim yolunuzdaki iyi bakterilere zarar verebilir. Aspartam ve asesülfam potasyum

Multi görev için multivitamin ne kadar faydalı? Zekâ geliştiren veya beyin performansını artıran takviyeler, gelişmiş ülkeler başta olmak üzere yükseliş trendinde olabilir, ama bu akıllı ilaçlardan bazıları gerçek birer hayal kırıklığı. Eğer mental sağlığınızı koruyacak bir desteğe ihtiyacınız varsa -ister toplantı

Video yükleniyor

Runner's World Türkiye takipçileri, 43. haftada da koşmaya ve antrenmana devam ediyor. Artık sadece sosyal medyadan değil, web sitemiz üzerinden de izleyebileceksiniz.

Lif, ağırlıklı olarak kalın bağırsağınızda sindirilmekle kalmıyor, aynı zamanda mide boşalmasını da ciddi derecede yavaşlatıyor. Bu nedenle antrenmandan önce aşırı lif tüketmek, karnınızda ve bağırsağınızda çok fazla sindirilmemiş yiyecek kütlesi kalmasına neden olur. Büyük kâselerle tüketeceğiniz antrenman öncesi gıdalar ya da

Masa başında yediğiniz öğle yemeklerine taze bir dokunuş yaparak, kazanımlarınıza yeşil ışık yakın. Yazı: Derya Kuş Yavuz Epikür felsefesini benimsemiş, duyarlı bir vücut geliştiriciyseniz, gözünüz iş arkadaşlarınızın ölü yapraklarla bezeli tabağına kayabilir. Neyse ki Iowa Üniversitesi tarafından yapılan son araştırmalar, az

You don't have permission to register