4 Kg Kas Kütlesi Kazandıran Program

Editör :

/

 

Untitled-1

BACAK

Barbell Squat 

(4 set x 15 tekrar) 

Hareketin tamamında nefes kontrolü çok önemli. Yapabileceğiniz en yüksek ağırlıklarla 15 tekrarı bacak ve kalça kaslarınızı hissederek tamamlayın.

Untitled-1

Romanian Deadlift 

(4 set x 15 tekrar) 

Bu harekette dikkat edilmesi gereken en önemli şey bel, kalça ve diz koordinasyonudur. Diğer hareketlerde olduğu gibi nefes kontrolü de çok önemli. 

 

 

 

Recommended for you

You must be logged in to post a comment Login