4 Kg Kas Kütlesi Kazandıran Program

Editör :

/

 

 

Geri2 of 6İleri

Untitled-1

BACAK

Barbell Squat 

(4 set x 15 tekrar) 

Hareketin tamamında nefes kontrolü çok önemli. Yapabileceğiniz en yüksek ağırlıklarla 15 tekrarı bacak ve kalça kaslarınızı hissederek tamamlayın.

Untitled-1

Romanian Deadlift 

(4 set x 15 tekrar) 

Bu harekette dikkat edilmesi gereken en önemli şey bel, kalça ve diz koordinasyonudur. Diğer hareketlerde olduğu gibi nefes kontrolü de çok önemli. 

Geri2 of 6İleri

 

 

 

Recommended for you

You must be logged in to post a comment Login