Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Açık Havada Antrenman

Vücut ağırlığı egzersizleri hacim kazandıramaz mı sanıyorsunuz? Bizim programımız endişelerinizi geride bırakacak.

Bodyweight Bench Dips
3 SET, 10 TEKRAR

Bench sehpasını kollarınız düz, bacaklarınız ileriye doğru uzatılmış şekilde kavrayın. Dirsekleriniz doğru açıda olana dek kendinizi yavaşça aşağı indirin; dirseklerin yana doğru açılmadığından emin olun. Kendinizi yukarı itin ve tekrarlayın.

Bulgarian Split-Squat
3 SET, HER İKİ TARAF İÇİN 10 TEKRAR

Bir bacağınızı arkanızda duran bench’in üzerine koyun ve arkadaki diziniz neredeyse yere değene dek squat yapın. Ön ayağınızdan güç alıp yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Decline Press-Up
3 SET, 12 TEKRAR

Ayaklarınız bench sehpasındayken göğsünüzü yere indirin ve ardından göğsünüzü sıkarak tekrar kendinizi yukarı itin. Bulutların açılmasını beklemek, ikinci setinizi ertelemeniz için bir bahane olamaz.

About The Author

İngiliz şiirine tutkun, akdenize vurgundur. Yürümeyen yürüyen merdivenden nefret eder. Oscar için teşekkür konuşması ise hep hazırdır. Güneş burcu yay, yükseleni akrep. Onu anlatan şarkı da 'Dargın Değilim'. Anahtar kelimeleri Vivaldi, Bach, Drizzt Do'urden, Fingolfin, Beyaz Diş, Autobots Transform! Bunlar hep bilinir.

You don't have permission to register