Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Antrenman Sonrası Yağ Yakmak

Dayanıklılığınızı artırmak ve fazladan birkaç kalori yakmak için, metabolizma hızlandıran bu kısa antrenmanlardan bir tanesini haftada iki veya üç kez programınıza sıkıştırın.

GEAR SHIFTER
Bu, oldukça basit bir egzersiz. Bir kronometre alın ve koşabileceğiniz bir alan bulun. Saati başlatın ve rahat bir tempoda 2 dakika koşun. Hızınız, aynı anda bir konuşmayı sürdürebileceğiniz yavaşlıkta olsun. 1 dakika boyunca yavaşça hızlanın. Ardından 30 saniye boyunca tüm hızınızla sprint atın. Bu bileşimi 3 kez tekrarlayın.

THE MOUNTAIN
Kısa bir sprint yolu olan bir yokuş bulun. Yokuşun aşağısında başlayın ve yukarı doğru sprint atın. Her uzun adımınızda dizlerinizi yukarı çekmeye odaklanın, görüş hizanızda yalnızca birkaç metre ilerisi kalsın. Yokuştan aşağı doğru yeniden koşun (bu kısım dinlenme sürecidir) ve tekrarlayın. Başlangıçta 3 tur yapın ve bu antrenmanı her yaptığınızda 1 tur daha eklemeyi hedefleyin.

THE PUNISHER
Bu antrenman dayanıklılığınızı artıracaktır. 10 dakika boyunca rahat bir tempoda koşacaksınız. Ancak burada bir ters köşe var: her 25 saniyede bir yere inerek 3 ila 5 şınav çekeceksiniz. Yorulsanız dahi şınav formunuzu korumalısınız. Toplamda kaç şınav tamamladığınızı hesaplayın; bu antrenmanı her yapışınızda daha fazla şınav çekmeye veya daha uzağa koşmaya çalışın.

About The Author

İngiliz şiirine tutkun, akdenize vurgundur. Yürümeyen yürüyen merdivenden nefret eder. Oscar için teşekkür konuşması ise hep hazırdır. Güneş burcu yay, yükseleni akrep. Onu anlatan şarkı da 'Dargın Değilim'. Anahtar kelimeleri Vivaldi, Bach, Drizzt Do'urden, Fingolfin, Beyaz Diş, Autobots Transform! Bunlar hep bilinir.

You don't have permission to register