Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Ara Öğünler

Doğru seçimler kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olabilir. Yanlış seçimler ise olmaz.

KUŞLUK VAKTİ

NE YEMELİ: Kahvaltı dengeleyici. Yulaf ezmesi ile mi uyandınız? Protein alın. Kahvaltıda yumurta mı yediniz? Araya meyve ekleyin.

NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Öğle öncesi çöküşü. Kahvaltı metabolizmanızı çalıştırır ancak öğleden önce yakıt bitebilir.

İKİNDİ ZAMANI

NE YEMELİ: Meyve sebzeye dönün, kahveye değil. Çoğu sebzede şekerleme isteği yaratan boş karbonhidratlar düşüktür.

NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Siesta zamanı. Vücut sıcaklığı 14.00-16.00 arasında düşer ve melatonin salınımını tetikler.

YATMADAN ÖNCE

NE YEMELİ: Uyumakta zorlanıyor musunuz? Bir porsiyon meyve uyku teşvik edici hormonlar üretmenize yardımcı olabilir.

NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Toplam kas kütlesini artırmaya çalışıyorsanız. Not: Sıkıldığınız veya stresli olduğunuz için değil.

İŞTEN SONRA

NE YEMELİ: İyi karbonhidratlar vücudunuza egzersiz sırasında kaslarınızın ihtiyaç duyduğu hızlı ve kolay sindirilebilir enerji sağlar.

NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Bir saat ya da daha uzun süre koşacak veya ağırlık kaldıracaksanız ve öğlenden beri açsanız.

About The Author

İngiliz şiirine tutkun, akdenize vurgundur. Yürümeyen yürüyen merdivenden nefret eder. Oscar için teşekkür konuşması ise hep hazırdır. Güneş burcu yay, yükseleni akrep. Onu anlatan şarkı da 'Dargın Değilim'. Anahtar kelimeleri Vivaldi, Bach, Drizzt Do'urden, Fingolfin, Beyaz Diş, Autobots Transform! Bunlar hep bilinir.

You don't have permission to register