Ağırlık antrenmanında oluşabilecek sakatlıkları tedavi edin. Eğer bir kasınız gereğinden hızlı kasılırsa, gerilir ve kas lifleriniz yırtılabilir. Gerilme ne kadar şiddetliyse, o kadar çok kas lifi yırtılır. Eğer bu bölge uyuşur ve kızarırsa veya hareket ediyorken çok ağrıyorsa bir doktora görünün. Aynı

Kas dayanıklılığınızı izometrik antrenmanlarla artırın. En güçlü olan hayatta kalır ve elbette fark edilen o olur. Yorgunluğa karşı çıkmak yarışta ayakta kalmanızı sağlar. Ayakta kalan son kişi siz olmalısınız. Üç klasik hareketten oluşan izometrik antrenmanı yaparak merkez bölgenizi güçlendirin. Phoenix’teki ActivPrayer

Duruşunuz ve formunuz ne durumda? Öğrenmek için bu testi yapın. Mükemmel yapamıyorsanız, bu dengesizliği yenmeniz gerekiyor demektir. 1. Kapı eşiğinde resimdeki gibi durun. Ayakları omuz genişliğinde açın ve parmaklarınızı kirişten 30 cm uzaklıkta tutun. 2. Başınızın üstünde bir sopa tutarak kollarınızı kilitleyin. Uzunsanız, squat yaparken yavaşça kolları kaldırın. 3. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan

Kreatin vücudunuzda gözle görülür değişiklik sağlayan az sayıdaki besin takviyelerinden biridir. Etki süresi kısadır Kreatinin farkını görmek için haftalarca beklemenize gerek yok. Araştırmalar, 5-7 gün boyunca yapılan 20 gramlık kreatin yüklemesinin, kaslardaki kreatin depolarını yüzde 10 ile 30 arasında artırdığını kanıtladı. Bu

Basit bir test. Ama bu, kolay olduğu anlamına gelmiyor. Ortalama bir erkeğin ne kadar gerisinde ya da ilerisindesiniz?  Evet, küçükken sokak aralarında tam gaz koşuyor, top peşinde saatler geçiriyordunuz. Fakat bir yetişkin olarak, basketbol sahasında iki üç kez gidip gelebiliyor ya

Bu ipuçlarıyla çikolatalı keklerden lahanaya geçişinizi kolaylaştırın.  Eğer yediğiniz sebzeler sadece halka şeklinde ve yağda kızarmışsa benchte hangi sayıyı yakaladığınız çok önemli değil. Doğru beslenme olmazsa antrenmanlar neredeyse işlevsiz kalacaktır. Fakat kruvasanlardan turpgillere geçiş de kolay gerçekleşmeyebilir. Antrenman sonrası kendinizi TV karşısında,

Fitness antrenörü ve danışmanımız Fatih Arıman’a koşmanın tüm sırlarını sorduk. Ağır kardiyo antrenmanlarından sonra bile kendimi hiç yorgun hissetmiyorum. Yine de mutlaka bir gün dinlenmeli miyim? Evet! Siz kendinizi belki dinlenmiş ve zinde hissedebilirsiniz. Ancak kaslarınız, tendonlarınız ve yumuşak dokular sizinle aynı

Koşu bantlarında onlarca insan koşu bandı üzerinde saatlerini boşa harcamıyor.  Koşu bandında koşarken bacaklarınız hiçbir zaman tamamen gergin duruma gelmemelidir. Dizlerinizin hep bükük olmasına koşu boyunca dikkat edin. Ne kendinizin ne de altınızda akan bandın bacaklarınızı gergin duruma getirmesine izin vermeyin. Kardiyo