Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

About The Author

Eğer koşucu arkadaşlarınız arasında bir tartışma yaratmak isterseniz, ortaya doğru koşu formu konusunu atın. Bazıları aynen yüzmede ve tenis raketiyle topa vurmakta olduğu gibi, koşmanın da doğru bir tekniği olduğunu iddia ederken; bazılarıysa her koşucuyu ayrı bir birey olarak değerlendiriyor ve formu değiştirmeye çalışmanın esas sakatlık sebebi olduğunu düşünüyor.

Tekrarları 3-5 dakika süren klasik VO2 max (maksimal oksijen tüketimi) antrenmanları, bir maratoncunun birinci önceliği olmalı. Bunun yanı sıra tempo ve kilometre koşuları da yapılmalı. Ancak performansınızı yükseltmeye hazır olduğunuzda, sadece antrenman süresini uzatmaya odaklanmayın. Aksine, alışık olduğunuz uzun tekrarların yanına, bir de 50 metrelik depar koşuları ekleyin. Farkı

Koşu sırasında gücünüzü en optimum şekilde kullanmak için egzersizler kadar beslenme de önemli. Yerken sizi hantal bir hale sokabileceğini düşündüğünüz besinler aslında size koşmak için en fazla yakıtı sağlıyor. Gelin bu besinlere ve oranlarına bir göz atalım. Karbonhidratlar (%60-65) Karbonhidratlar bir koşucuya

Antrenmandan Sonra Yemeniz Gerekenler Ağır bir antrenmandan sonra vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almak ve böylece kas liflerinin tamiri çok önemli. Toparlanma sürecinin en verimli şekilde sonuçlanması için bir çok araştırma hangi oranlarda ne tüketmeniz gerektiğini artık gösteriyor. İdeal olarak besin tüketimi, koşu bittikten

Yüksek pronasyon, hafiften ciddiye doğru giden seviyelerde olabilir. Düz taban birisinde bu pronasyon çok belirgin olur. Bunun sonucu olarak düz tabanlarda ayak veya bacak ağrısı daha sık görülür. Ayakkabılar koşucunun basışına göre değişik tiplerde üretilir. Normal durumda, yani koşucunun basışında yüksek

Müziğin koşarken ya da egzersiz yaparken size sağladığı ek motivasyon kabul edilen bir gerçek. İngiltere'de spor psikolojisiyle ilgili yapılan bir araştırmada müziğin %20 daha fazla verim getirdiği kanıtlanmış. Koşarken temponuzu ayarlayacak ve koşuyu daha keyifli hale getirecek müzikler var. Peki hangi hızdaki

Rahat bir koşu ayakkabısı ayağınıza uygun olanıdır fakat bunu bulmak her zaman söylendiği gibi kolay değildir. Yürüme ve koşma şeklinizle ilgili bilimsel bir sürü parametre var. Sizin için 6 önemli maddeyi sıraladık. 1. Amaçlanan Kullanım Bir mağazada bulacağınız ayakkabı çeşidi göz korkutucu olabilir,

Koşu Sonrası Mide Bulantısı Neden Olur? En olası nedeni oksijensiz ortamda egzersizleri kıza zamana indirmenizden kaynaklı olabilir. Koşu parkurunu kısa sürede tamamlamak kaslarınızdaki önceden depolanmış ATP ve kreatin fosfatı enerji olarak kullanır. Bu hızlı süreç içerisinde ATP ve kreatin fosfat, kaslarda oksijen

You don't have permission to register