Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Yolun yarısına kadar geldiniz ama buradaki amacınız mesai bitimine kadar dayanmaktan fazlası. Öğleden sonrasını verimli geçirmek için Lambert’in kompleks karbonhidratlı salatasını deneyin. Dengeli çözünen karbonhidrat içeriğiyle 15.00’e kadar sizi ayakta tutmayı başarır. 1 tavuk göğsü (şeritler hâlinde doğranmış), 2 yemek kaşığı zeytinyağı,

Sabah büyük bir kupa kahve içme rutininiz ilk anda kurtarıcı olsa da, beyninizin iflas etmesine yol açar. Bu üç alternatif, içecekteki kafein dozu herhangi bir anksiyeteye yol açmadan zihninizi açma görevi görür. Aldığınız uyku miktarına göre yandaki içeceklerden birini seçin. Sadece

Güne hızlı başlamak adına büyük bir keki mideye indirmeyin. Karbonhidrat yüklü bir kahvaltı size hızlı bir enerjiklik katabilir, ama işe varmanızla birlikte çok geçmeden yeniden sürünmeye başlamanız olasıdır. Bunun yerine yarısı protein, üçte biri karbonhidrat ve kalanı yağdan oluşan bir kahvaltı

Almanız gereken vitamin ve mineralleri alın, geriye kalan makrolar başlarının çaresine bakacaktır. ESKİ KURAL Yağ yakmak istiyorsunuz, vitamin eksikliğinizi tedavi etmek değil. Her halükarda, whey protein tozu ton balığı ve yeşilliklerle aynı makrolara sahip ve spor salonunun soyunma odasında hazırlaması çok daha

Aşırı değişken beslenme kalıpları yüzünden gerilmeyin. Adaptasyon, günümüzün kuralı. ESKİ KURAL İstikrarlı yağ kaybı, azimli bir beslenme planıyla kazanılır: İki ila üç saatte bir altı küçük öğün tüketin; kahvaltıyı atlarsanız risk alırsınız. İyisi mi siz tüm o saklama kapları için daha büyük

Proteinin, yağla savaşan en üst düzey makro olma tahtından inmesinin tam zamanı. ESKİ KURAL Yağsız etlerinizi ve yeşillikleri ölçüp tartmak size meşakkatli geliyor olabilir (ve kesinlikle öyledir) ancak günlük kalori açığınızdan emin olmanın tek yolu bu. Bu numaraları çizginin doğru tarafında tutarsanız

Proteinin, yağla savaşan en üst düzey makro olma tahtından inmesinin tam zamanı. ESKİ KURAL Dambılları elinizden bıraktığınız gibi et ve yumurta dolu bir tabağa uzanmak, en üst seviye yağ yakan bitirici harekettir. Karbonhidratlar? Hayır, teşekkürler. Onlar sizi sadece şişirecektir. YENİ KURAL Karbonhidratlar istikrarlı olarak

Kendinize özel smoothie hazırlayarak gerekli besin değerleri en sağlıklı şekilde almaya ne dersiniz? Bir smoothie’nin yapımı vaktinizi beş dakikadan fazla almıyor. Meyve suları gibi oksitlenme de yapmadığından önceki geceden hazırlayabiliyor, tüm malzemelerin posası içinde kaldığından her besinden en iyi şekilde yararlanıyorsunuz.

You don't have permission to register