Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Dünyanın En İyi Koşucularından Tavsiyeler; SAGE CANADAY


Sage Canaday (29), Ağustos 2015’de Colorado’da düzenlenen World Mountain Running Challenge’ı kazandı. 

Untitled-1

1- Fartlek Yapın 

“Fartlek (hız oyunları) çalışmalarını, uzun koşuların ikinci yarısında yapın. 30 ila 60 dakika boyunca, dönüşümlü olarak üç dakika 10K temposunda, iki dakika ise hafif tempoda koşun.”

2- Rutini Bozun 

“Yıl boyunca aynı yedi günlük antrenman programını uygulamayın. Ayda bir kez farklı bir program türü izleyin. Örneğin
mesafenizi artırabilir ya da yüksek hız çalışması yapabilirsiniz.”

3- Çalışın 

“Tepe koşularını koşu bandında veya açık alanda, beş derecelik bir eğimde yapıyorum. 20 ila 30 dakika yokuş yukarı koşmak, bacak kuvvetinizi, hızınızı ve kardiyovasküler kapasitenizi artırır.”

You don't have permission to register