Her Koşucunun Yapması Gereken 2 Güç Egzersizi

Editör :

/


Kendinizi yollara vurmadan önce kalça fleksör, quad ve glute kaslarınızda bu egzersizlerle güç ve dayanıklılık inşa edin.

kosmak

Asfaltı dövmek mi istiyorsunuz? O zaman spor salonu çalışmalarınıza koşucular için özel olan bu lunge ve stepupları da eklemelisiniz.

Kardeş dergimizMen’s Health’in Fitness Direktörü BJ Gaddour açıklıyor: “Bu egzersizler sadece koşu mekaniğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalça fleksör, quad ve glute kaslarınızı güçlendirerek alt beden eklemlerinizde hareketliliği ve sağlamlığı artırabilirsiniz.

Lunge ve stepup kombinasyonları daha hızlı ve daha uzun süre koşabilen, durdurulamayan, güç dolu bacaklara sahip olmanızı sağlayabilir.

Bu hareketleri tüm vücut istasyonlarınıza bacak egzersizi olarak ekleyebilirsiniz.

Ya da 10 dakikalık bir alt beden programı yaratabilirsiniz. Lunge veya stepup hareketlerinden birini seçin (ya da birleştirin) ve 50 saniye boyunca tekrarlayın. 10 saniye dinlenin. 10 dakika boyunca iki yanınızı da kullanıp taraf değiştirerek devam edin.


 

 

 

Recommended for you

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Lütfen Doğrulayın *