Hiç Ağırlık Kaldırmadan Yüzde 15 Daha Güçlü Olmanın Yolu Nedir?

Editör :

/

 

 


Tekrar sayınızı artırmak için daha çok esneyin. 

Untitled-2

Kaslarınızın hareket kabiliyetini geliştirmek için antrenman sonrasında ya da özel olarak, kaslarınızı esnetmeniz gerektiği yeni bir bilgi sayılmaz. Ancak şimdi, esneme egzersizlerine sempatinizi artıracak yeni bir veriyle karşınızdayız. Brezilya’da yapılan bir araştırma, çalıştırmak üzere olduğunuz kasların zıt kas grubu için esneme egzersizleri yapmanın, gücünüzü artırarak yüzde 15 daha fazla tekrar yapmanızı sağladığını ortaya koydu. Örneğin, o gün spor salonunda bench press yapacaksınız diyelim. Burada performansınızı yükseltmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kanat kaslarını esneterek rahatlatmak. Ya da biceps mi çalışacaksınız? O zaman önce triceps kaslarını esnetmelisiniz.

Üstelik buna set aralarındaki dinlenme periyotlarında 40 saniye devam ederseniz, bu yüzde 15’lik artışı antrenman boyunca koruyabilirsiniz. Bu taktik, özellikle ağırlık antrenmanlarının son setlerinde zorla çıkardığınız tekrarlarda çok işinize yarayacak.

 

 

 

Recommended for you

You must be logged in to post a comment Login