Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Karın Kasları Ne Zaman Görülür?

Karın kası yapmak hedeflerin en büyüğü, fakat en zorudur. Vücut yağ oranımıza bakarak ne zaman çıkacaklarını bulabiliriz.

Ağırlık çalışanlar arasında tek haneli vücut yağ oranlarına inmek, sıklıkla bir onur simgesi olarak görülür. Özenli antrenman ve titiz beslenmenin doğrudan bir sonucu olarak vücut yağını azaltmak ve karın kaslarınızın görünmesini sağlamak, başarması aylar (sıklıkla yıllar) alan bir macera olabilir.

Bu noktada, yağı “hedef alamayacağınızı” veya bölgesel olarak azaltamayacağınızı biliyor olmalısınız. Dışarıdan yediğiniz yemekler, antrenman sonrası içkileri ve şekerli atıştırmalıklardan oluşan kötü bir beslenme düzenini de spor salonundaki birkaç uyuşuk antrenman seansıyla sıfırlayamazsınız. Belirgin karın kaslarına sahip olmak için kendinizi gerçekten adamanız gerekir. Kendinizi zorlamalısınız. Ancak istediğiniz sonuca sandığınızdan daha yakın olabilirsiniz. Aşağıda, istediğiniz karın kaslarına ne kadar yakınlaştığınızı tespit etmenize yardımcı olacak altı tipik erkek fiziğini size sunuyoruz.

%30 Vücut Yağ Oranı

20-39 yaşları arasındaki erkekler için yüzde 25 yağ oranının üzeri obez olarak sınıflandırılır. 40 yaş ve üzeri erkeklerde bu oran yüzde 28’dir. Hem erkekler hem de kadınlar için aşırı olarak kabul edilen yüzde 30 vücut yağ oranı sizi kalp hastalıkları ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilecek “risk sınıfına” sokar.

Peki, BMI? Vücut çalışan biri veya atlet ya da her ikisi de değilseniz, yüksek BMI genellikle yüksek vücut yağ oranına işaret eder. Bu yüzden doğru bir okuma için doktorunuza danışmalısınız. Yüzde 30 vücut yağ oranında karın kaslarını görmenize imkân olmadığını söylememize dahi gerek yok.

%25 Vücut Yağ Oranı

Yine bu oran da sağlıksız bir fiziğe sahip olup olmadığınızı belirleyen bir kilometre taşıdır. Bir önceki oran kadar tehlikeli olmasa da yüzde 25 vücut yağ oranına sahip erkekler de kabul edilebilir bir miktarda kas hacmine sahip olmalarına rağmen, hâlâ ciddi oranda aşırı kiloya sahiptirler.

Alttaki kaslar derialtı yağ ile kaplı olduğundan, genellikle yüzde 25 vücut yağ oranına sahip erkeklerin aşırı kilolu bir görüntüsü vardır.

%20 Vücut Yağ Oranı

Bu oranda, her şey biraz daha umut verici görünmeye başlar. Bu kademedeki erkekler, kaslarının vücut yağına oranının kötü olması sonucu olarak biraz daha “zayıf yağlı (skinny fat)” ve biraz daha yumuşak görünmeye eğilimlidirler.

Yüzde 20’ye kadar olan vücut yağ oranı sağlıklı sayıldığından ve daha yüksek vücut yağ oranıyla ilişkilendirilen hastalıklardan uzak durmanıza yardımcı olacağından, cesaretiniz kırılmasın.

%15 Vücut Yağ Oranı

Tek kelimeyle, yağsız ya da en azından yağsız görünmeye başlamış… Belki de Joe Wicks ile Wolverine arası bir yerlerde bile denilebilir.

Yüzde 15 vücut yağ oranında, erkekler kaslı bir form ve definisyon görmeye başlarlar ve ayrıca vücut kompozisyonu ve yağ depolarında da değişiklikler fark edilir. Kollarınız ve omuzlarınız da daha damarlı görünür. Bu noktada artık belirgin karın kaslarının izindesinizdir.

%10 Vücut Yağ Oranı

Yüzde 10 vücut yağ oranı yaklaşık olarak en güvenli noktadır. Karın kaslarınız da dâhil olmak üzere, kaslarınızın görünmesi için yeterince yağsızsınızdır ve omuzlarınızdan ellerinize uzanan damarları görebilirsiniz ancak çok parçalı değilsinizdir.

Sonuçta yağa ihtiyacınız var; en azından biraz vücut yağınızın olması, vücudunuzun normal bir şekilde işlemesi için kesinlikle hayati önem taşır.

Yüzde 10 vücut yağ oranının altına indiğinizde vücut geliştirmecilerin, pozcuların ve elit seviyedeki atletlerin dünyasına adım atmış olursunuz.

%9 Vücut Yağ Oranı

Bu sizi tek haneli vücut yağ oranlarına, bizi ise buradaki son durağımıza getiriyor.

Tek haneli vücut yağ oranlarına inmek, genellikle en uygun ağırlığa ulaşmaya çalışan yarış aracı sürücüleri, son haftada su ve karbonhidrat alımını büyük oranda kesmiş olan, fotoğraf çekimine hazırlanan fitness modeller veya bir sahneye hazırlanan Hollywood aktörlerine özel bir durumdur. Unutmamanız gereken şey ise, tek haneli oranlar birçok kişi için estetik olarak çekici görünmesine rağmen çoğunluk için sürdürmesi pratik olmayan yüzdelerdir. Gerçekten de vücut geliştirmeciler bile yarışmaya giden haftalarda daha parçalı bir görünüm kazanabilmek için sıklıkla tek haneli yağ oranlarına inerler.

Kas kaybı, organların küçülmesi, sinir sistemi hasarı, dehidrasyon ve kırılgan kemik yapısı düşük vücut yağ oranının oldukça gerçekçi riskleridir. Hedefiniz buysa, dikkatle yaklaşmalısınız

About The Author

İngiliz şiirine tutkun, akdenize vurgundur. Yürümeyen yürüyen merdivenden nefret eder. Oscar için teşekkür konuşması ise hep hazırdır. Güneş burcu yay, yükseleni akrep. Onu anlatan şarkı da 'Dargın Değilim'. Anahtar kelimeleri Vivaldi, Bach, Drizzt Do'urden, Fingolfin, Beyaz Diş, Autobots Transform! Bunlar hep bilinir.

You don't have permission to register