Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Kas Onarımı için Ne Yemeli?


Düşük glisemik indeksli karbonhidrat ve zengin protein içeriğiyle, kas onarımı için gerekenler bu Uzak Doğu tarifinde.

SÜRE: 10 DK

KALORİ: 550

PROTEİN: 51G

KARBONHİDRAT: 53G

MALZEMELER:

  • 60 g noodle (pişmemiş ağırlığı)
  • 1 tavuk bulyon
  • 1 çay kaşığı soya sosu
  • 1 yemek kaşığı zencefil, rendelenmiş
  • 1 diş sarımsak, ezilmiş
  • 1 avuç Şitaki mantarı, doğranmış
  • Dana bacon dilimleri
  • 100 g fırınlanmış tavuk
  • 80 g soya filizi
  • 1 avuç bebek ıspanak
  • 1 haşlanmış yumurta

0-2 DAKİKA 

İngiltere’den Kaori Simpson’ın tarifiyle, antrenman sonrası kaslarınızın toparlanma hızına vites artırın. Noodle’ları kaynar suyla bir kâsede bekletin. Tavuk bulyon, soya sosu, zencefil, sarımsak ve mantarı ekleyin.

2-5 DAKİKA 

Dana bacon’ları minik parçalara bölün, en üste ilave edip 3 dakikalığına mikrodalga fırına atın. Zencefilin kas ağrılarını hafiflettiği, bacon ve soya sosununsa kaybettiğiniz elektrolitleri yenilediği ispatlandı.

5-10 DAKİKA

Karışımı tavaya alıp karıştırın. Tavuk, ıspanak ve soya filizini ilave edin, 5 dk daha kavurun. Acılı zeytinyağı, maydanoz yaprakları ve ikiye bölünmüş yumurtayla birlikte kas besleyici bir öğün hazırlayın.

You don't have permission to register