Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın. 

HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP 

Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz?

Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta tutarsanız quadriceps kasınızın daha fazla çalışacağını belirtirken, zıt tarafta tuttuğunuzda ise gluteus medies kasınızın neredeyse iki kat daha fazla iş yapacağını söylüyor.