

Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın.
HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP
Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz?
Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta tutarsanız quadriceps kasınızın daha fazla çalışacağını belirtirken, zıt tarafta tuttuğunuzda ise gluteus medies kasınızın neredeyse iki kat daha fazla iş yapacağını söylüyor.
İşleri biraz zorlaştırmak için egzersizleri belirli bir tempoda yapmaya çalışın. Squat, deadlift ve chinup gibi geniş hareket açıklığına sahip hareketleri 4-0-2-0 temposuyla yapın. Yani hareketin eksantrik evresinde (alçalma) 4 saniye, alt evresinde 0 saniye, konsantrik evresinde 2 saniye ve tepe noktasında
Kuvvetinizi ve esnekliğinizi artırmanın yolu, 'akış sanatı'nı öğrenmekten geçiyor. Derleyen: Uğur Mutlu Yaptığınız son burpee’yi hatırlıyor musunuz? Burpee’yi tamamlayabilmek için önce squat, akabinde pushup, sonra frogger ve son olarak da jump squat egzersizlerini peşi sıra yapmanız gerekiyor. Çeşitli egzersizlerin hızlı ve
Alıştığımız, bildiğimiz et yemekleri beslenme değerleri konusunda Seitan ile rekabet halinde mi? Ortalama bir İngiliz’in hayatı boyunca yediği biftek sayısı 1491. Bu, 40,000 gramdan fazla protein ediyor. 2023’e kadar et alternatifleri pazarının tahmin edilen değeri 6.43 milyar dolar. Veganizm gerçekten çok sağlıklı