Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Merdiven Çıkmanın Sihirli Gücü!

Geri1 of 3İleri


Merdiven çıkmak kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirerek koşu performansınızı artıracak.

Rocky Balboa’nın antrenmanlarından tek bir örnek almanız gerekiyorsa bu kesinlikle merdiven çıkmak olmalı. Merdiven çıkarken yaptığınız pliometrik hareket kaslarınızı lunge ve squat hareketlerinde olduğu gibi çalıştırır ve basamakları çıkmaya devam ettikçe kalbinizin ve akciğerlerinizin de güçlen­mesini sağlar. Egzersiz fizyolojisti ve koşu antrenörü Anne Moore, “Merdivenler sizi yerçekimine karşı savaşmaya zorlar ve koşucular için çok önemli iki unsuru geliş­tirmenize yardımcı olur: güç ve dayanıklı­lık” diyor.

İster usta bir maratoncu olun isterseniz sadece 5K’lık bir koşuyu bitirmeye çalışın, bu ikisine ihtiyacınız var. Hepsi bu da değil, merdiven çıkmak düz zemindeki koşulardan farklı olarak kalça kaslarınızı çok daha etkili çalıştırır. Çünkü bir ayağınız bir basamaktayken diğerini bir üst basamağa kaldırdığınızda, bu kasları­nız dengede durmak için devreye girer. Gluteus medius kaslarınızın güçlenmesi aynı zamanda sakatlık riskinizi de azaltmak anlamına gelir.

Geri1 of 3İleri
You don't have permission to register