Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

“Midenizi eğitin.”


California Üniversitesi’nde sporcu beslenmesi direktörü olan Liz Applegate, “Pek çok koşucu enerji veren takviyelerle kendilerini test etmiyor. Buna rağmen yarış günü sporcu içeceği ve jel kullanmaya kalkıyor” diyor. Bu alışık olunmayan besinler sporcunun sindirim sistemini mahvedip, yarışı onun için bir kâbusa çevirebilir. Bu nedenle Applegate koşuculardan bir saat ya da daha uzun sürecek büyük yarışlardan önceki bir ay boyunca, koşu antrenmanlarının ortasında karbonhidratlarla deneme yapmalarını istiyor. İhtiyacınız olmasa da midenizin alışması için tüketin.

Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, egzersiz sırasında tüketilen karbonhidratın bağırsaklardaki taşıyıcı sayısını artırarak, vücudu yakıtı daha verimli kullanabilir hale getirdiğini ortaya koyuyor. Uzun koşularda saat başına 30-60 g karbonhidrat tüketin. Yarış günü geldiyse ve siz hâlâ alıştırma
yapmadıysanız, yarış sırasında ağzınızı spor içeceğiyle çalkalamayı deneyin. Applegate, “Araştırmalar ağızdaki karbonhidrat reseptörlerinin beyne bağlı
olduğunu göstermiştir” diyor. Karbonhidrat yönünden zengin bir içecekle ağzı çalkalayıp sonra tükürerek faydasını elde eder ve midenizin bozulması riskine girmemiş olursunuz.

You don't have permission to register