Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Overtraining Sendromundan Nasıl Kaçınırsınız?


Overtraining sendromundan kaçınmak, sağlıklı kalmak için bu tavsiyelere kulak verin.

1. Yüzde 10 kuralını uygulayın: Haftalık koşu mesafenizi bir önceki haftanın yüzde 10’undan daha fazla artırmayın.

2. Antrenmanlarınızı dönemsel olarak yapın: Her üç haftanın sonrasında, dördüncü haftayı toparlanma haftası olarak düşünün ve bu hafta antrenmanlarınızı yüzde 10-50 arasında azaltın.

3. Etkin olarak dinlenin. Yüksek yoğunlukta bir dönemin ya da uzun bir koşunun hemen ardına bir yenisini koymayın. Ya tam olarak dinlenin ya da hafif tempoda koşular yapın.

4. Bedeninizi dinleyin. Bitkin olduğunuzda ya da hastalandığınızda koşmaya çalışmayın.

About The Author

İngiliz şiirine tutkun, akdenize vurgundur. Yürümeyen yürüyen merdivenden nefret eder. Oscar için teşekkür konuşması ise hep hazırdır. Güneş burcu yay, yükseleni akrep. Onu anlatan şarkı da 'Dargın Değilim'. Anahtar kelimeleri Vivaldi, Bach, Drizzt Do'urden, Fingolfin, Beyaz Diş, Autobots Transform! Bunlar hep bilinir.

You don't have permission to register