Sizi Her Hedefinize Ulaştıracak Koşu ve Cross Training Planı!

Editör :

/

 

Geri1 of 2İleri


Daha sağlıklı olmaya mı çalışıyorsunuz? Daha hızlı koşmak? Kilo vermek? Sakatlıktan korunmak? Hazırladığımız bu koşu ve cross training planı hayallerinize ulaşmanız için size yardımcı olacak.

50 DAKİKALIK KOŞU SEÇENEKLERİ

• 15 dakika düşük tempo koşun. Ardından EÖ’yü 1’den 3’e dek artırın.
• 25 dakika boyunca 5 dakika EÖ 7-8’de ve 5 dakika EÖ 3’te, değişmeli olarak koşun. Koşuya yüksek tempoda başlayarak EÖ 7-8’de 3 tur koşun.

////////// YA DA //////////

• Isındıktan sonra EÖ 9’da 8 x 2 dakika şeklinde koşun. Her 2 dakikalık interval’in sonunda ise 60 saniye toparlanın.
• EÖ 2’de yapacağınız 5 dakikalık bir koşuyla soğuma çalışması yapın.

UZUN KOŞU SEÇENEKLERİ

• EÖ 1’de koşmaya başlayarak 10 dakika boyunca koşun ve git gide hızlanarak EÖ 3’e ulaşın.
• Aynı tempoda koşmaya devam edin ya da hızınızı EÖ 4’e yükselterek 60-90 dakika koşun.

////////// YA DA //////////

• Aynı tempoda koşmaya devam edin ya da hızınızı EÖ 4’e yükselterek 30-45 dakika daha koşun. Son olarak EÖ 5’te 30-45 dakika koşarak çalışmayı sonlandırın.

Geri1 of 2İleri

 

 

 

Recommended for you

You must be logged in to post a comment Login