Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Koşuyorsanız alyuvar sayınız yüksek çıkabilir!Normal aralık: Her mikrolitrede 4,5 milyon ila 5,9 milyon hücreEgzersizle normal değişim: Normal miktarın üst sınırının yaklaşık iki katıBu nedir: Alyuvarlar oksijeni akciğerlerden vücudun geri kalanına taşır, çok fazla sayıda olmaları dokularınıza ulaşan oksijen miktarını

Koşuyu sürdürülebilir hâle getirmeye ne dersiniz?Haftada üç gün koşmak birçok maratoncu ve potansiyel koşucu için idealdir. Çünkü bu, gerçek anlamda sürdürülebilir bir plan: “En önemli hedefimiz, koşucuların gelişimine ve koşuyu hayat boyu sürdürebilmelerine yardımcı olmak. İkinci olarak da minimum antrenman

Açık havada, koşunun akışının kontrolü her zaman sizin elinizde değildir. Ama koşu bandını interval, dairesel ve kuvvet antrenmanları için kullanabilirsiniz.Açık konuşmak gerekirse; koşu bandının sıkıcı olduğu gerekçesiyle hor görülmesinden hoşlanmıyoruz! Çünkü sorun aslında makinenin sıkıcı olması değil, tek amaç

Mayo Clinic kardiyologlarından Francisco Lopez-Jimenez, “Yağların en büyük düşmanı kaslardır,” diyor.Vücudunuzdaki tüm kaslar metabolik olarak aktiftir ve içsel yağlanmaya karşı hareket eder. Kaslarınız kanınızdaki glukozu söküp alır, karaciğerinize yağ asitlerini işlemesi konusunda yardımcı olur ve inflamasyonu azaltır. Dr. Lopez-Jimenez ve

Tüm kilometreler aynı değildir Hiçbir koşucu da her gün aynı tempoda koşmak zorunda değildir; her iyi antrenman programı ise getirileri birbirinden farklı olan hız, interval, tempo ve mesafe çalışmalarını bünyesinde barındırmalıdır.Hız çalışmalarının vücudun koşu ekonomisini (belirli bir hızda ortaya çıkan

Koşucular için gerekli besinleri sayarken performans için çok önemli bir yere sahip olan bu vitamin ve demiri atlamak olmaz.B12 Vitamini: Suda çözünen bu vitamin, sinir ve kan hücrelerinin sağlıklı kalmasına, DNA yapımına ve aneminin önlenmesine yardımcı olur. Bitkisel yiyeceklerde doğal

Maratona hazırlık süreci, mutlaka her gün koşmayı gerektiriyor. En azından bugüne dek bildiğiniz bu. peki, ya bir sonraki maratonunuza haftada sadece üç gün koşarak hazırlanabileceğinizi söylesek?ASLINDA BÜTÜN MARATONCULARIN merak ettiği bir konu olsa da, daha az koşarak daha iyi

Bir koşucunun “Hangi zondasın?” veya “Dakikada kaç atışla koşuyorsun?” gibi sorular sorduğunu sık duymazsınız. Peki nabız temelli antrenman tam olarak nedir?Antrenmanın ne kadar yoğun olduğunu ölçmenin bir yolu olarak “Hızın nedir?” sorusunu duymanız daha yaygındır.Ancak nabız temelli antrenman – doğru

You don't have permission to register