Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Elit seviyedeki dağcıların ve ordu personelinin antrenörü Rob Shaul'a kulak vererek vücudunuzun ağırlık kaldırmaktan fazlasını yapmasını sağlayabilirsiniz. Rob Shaul antrenmanları sizin yaptığınızdan çok farklı bir şekilde değerlendiriyor ve biceps kaslarınızın çapını umursamıyor. Bir antrenör olarak Shaul'u ilgilendiren tek şey, iş

Ağırlık çalışırken aklınızdan geçenler fark yaratır. European Journal of Sport Science'daki bir çalışmada, bir grup erkeğe biceps curl ve leg extension yaparken 'kası sıkmaları' söylendi. İkinci gruba ise 'ağırlığı kaldırmaları' söylendi. Sekiz hafta sonra, 'kaslarını sıkmaları' söylenen grubun (buna 'iç odaklanma'

Ağırlıklara dokunmadan yapacağınız bu antrenman programıyla omuzlarınızı ve göğüslerinizi kuvvetlendirirken mobilitenizi de artırabilirsiniz. MOBİLİTE Kurşungeçirmez omuzlar için bu istasyon çalışmasını 2 tur şeklinde yapın. İlk egzersiz omzunuzu dengeleyen kasları çalıştırırken, ikinci hareketse rotator cuff kaslarınızın ısınmasını sağlar. Set sonlarında 15 saniye dinlenin. 135-Degree

Neden ağırlık antrenmanı yapmanız gerektiğini öğrendiğinize göre, hangi ağırlığın sizin için gerçekten ağır olduğunu öğrenmenin vakti geldi. Forma Odaklanın Ne kadar kaldırdığınızın önemi yok. Eğer formunuz doğru değilse, boşa kürek çekiyorsunuz ve sakatlanma riski taşıyorsunuz demektir. Antrenman öncesinde yapacağınız hareketleri doğru formda

Sakatlıklardan korunmak, antrenman ve koşularından daha fazla verim alabilmek için, bu yöntemlere dikkat etmelisiniz.  Sakatlıklar kötü şans sonucu da olabilir; ama çoğunlukla suçlanacak şey atılan adımlardır. Fizyoterapist Mike Reinold'a göre “Eğer kötü bir formla ağırlık kaldırıyorsanız ya da gereğinden fazla ağırlık kaldırıyorsanız

Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

Favori hareketleriniz, sırtınıza ciddi zararlar verebilir. Bu iş eninde sonunda başınıza gelecek: Spor salonunda antrenman yaparken, sırtınızda bir şeylerin ters gittiğini fark edeceksiniz. Aklınızdaki sorular ise ağrının ne kadar kötüleşeceği ve ne kadar süreceği gibi sorular olacak. Her ne kadar bu ağrıları

Soğuk havalarda koşmaya devam edin. Ama doğru tercihlerle

You don't have permission to register