Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

Eski antrenman programınızı geriye bırakmayı ve yenisine başlamayı planlıyorsanız, şimdi okuyacaklarınız sizi mutlu edebilir. 1- İÇERİDEN DESTEK Değişiklik bir gecede meydana gelir; sadece siz bunu göremezsiniz. Baklavalar da zamanla ortaya çıkacaktır, fakat kalbiniz ve beyniniz, değişimin faydalarından yararlanmaya daha önce başlar. Beyninizdeki

Koşanlar, pedala basanlar ve yüzenler için dayanıklılığın kodları. Antrenör Umut Duygu'nun yazısı.  İnsan vücudunun sahip olduğu hız, koordinasyon, kuvvet gibi bazı temel fiziksel özellikler vardır. Bu özellikler sayesinde ihtiyaç duyduğumuzda çok hızlı koşabilir, bir yere uzanabilir veya istediğimiz objeyi kaldırabiliriz. Sağlıklı bir

Bu efsane egzersize doğru programla hazırlanarak aynı anda hem sırtınızı, hem kollarınızı, hem de omuzlarınızı güçlendirin. MOBİLİTE Bu istasyon çalışmasını 2 tur şeklinde yapın. Standing wall slide egzersizi üst sırtınızı çalıştırırken, reverse plank ise kalçanızı, karnınızı ve belinizi kuvvetlendirecek. Hareket aralarında 15

Bu 90 saniyelik istasyonla teknik ve hızınızı geliştirin. Antrenman: Daha fazla hız ve daha iyi teknik için 3 koşu egzersizi. Antrenör: San Francisco CrossFit'de dayanıklılık koçu olan, antrenör Nate Helming. Kazanç: 1 dakika içerisinde çıkabileceğiniz merdiven sayısını artıracaksınız ve ayaklarınızın üzerine daha rahat inebileceksiniz. Bu teknik

Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın. Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir

Koşuya yeni başlayacaksanız, doğru yoldasınız! Zira bu dinamik sporun, kemik sağlığından kanserle mücadeleye kadar birçok sağlık faydası bulunuyor. Kıkırdakları besliyor Aksini savunanlara bakma; koşmak dizlerinize mutlaka zarar verir diye bir kaide yok. Avustralya’daki Monash Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, koşmanın meydana getirdiği

Daha sağlıklı, güçlü ve hızlı olmak için doğru antrenman unsurlarıyla çalışmanız şart. İş, aile ve sosyal yükümlülüklerin arasında koşuştururken, günlük işleri planlamak Tetris oynamaya benzer: Çok fazla parçayı, kısa bir zaman diliminde, uyumlu bir şekilde yerleştirmeniz gerekir. Koşmak için boş an kolladığınızda