Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Koşuya yeni başlayanlar için oldukça detaylı bir 5K rehberi hazırladık. Keyfini çıkarın!  BAŞLANGIÇ NOKTASI  20 dakikasını koşarak geçireceğiniz 30 dakikalık yürüyüş / koşu antrenmanıyla başlayın. Henüz o kadarını yapamayacağını mı düşünüyorsunuz? Hiç dert etmeyin. Haftada beş gün antrenman yapacağınız altı haftalık bir

Yarı maraton için seyahat etmenin nasıl bir fikir olduğunu açıklıyoruz.  Sarah soruyor: Arkadaşım ve ben birkaç aydır koşuyoruz ve ilk yarı maratonumuz için egzersiz yapmaya karar verdik. Yerel olana katılmayı mı yoksa başka bir ülkedeki yarış için seyahat etmeyi hedeflememiz gerektiğini

Son araştırmalar, koşu antrenmanında zor kısmı ilk başta halletmenin sizi daha mutlu edeceğini söylüyor. Hızlı biten progresyon koşuları. İpi depara çıkarak göğüslediğiniz yarışlar. Kilometreler peşi sıra kat edildikçe zorlaşan uzun koşular. Çoğu koşu deneyimi yavaş başlamak ve zorlu bitmek üzerine kuruludur.

Yoganın gün geçtikçe yeni bir faydası ortaya çıkıyor. Bunlardan birinin de antrenman performansınızı ateşlemek olduğunu biliyor muydunuz? Sıkı bir antrenman programıyla çalışan insanlar, sürekli olarak performanslarını artırmanın yollarını arar. Geçtiğimiz yıllar içinde bir anda popülaritesi artan yoganın teknikleri de 10 yıl

Plank hareketini tam olarak yapamıyorsanız, şimdi vereceğimiz öneriyle bu zor hareketi kolaylaştırabilirsiniz. Nasıl mı?  İlk başta kolay gibi görünen ancak uzun süre yapması oldukça zor olan bir karın egzersizi olan plank, tüm karın kasınızı çalıştırır.  Boyun, sırt, bel, göğüs ve ön/arka

Acıya nasıl tepki verdiğinizi gözden geçirin, zorlu koşuların üstesinden gelmeyi öğrenin. En iyi koşunuzu çıkarmak istiyorsanız kaçış yok, canınız yanacak. İster 5K, ister maraton koşuyor olun, antrenmanlarınızda başarıya ulaşmanın yolu acıya karşı olan dayanıklılığınızdan geçer. Sadece fitness amaçlı koşuyor olsanız dahi

İki sevilen sporu yarıştırdık. Ama galip gelen, koşu oldu! Bisiklete binmek, bacak kaslarınızı çalıştırmak için güzel ve eğlenceli bir yöntem olarak görünebilir. Ancak bazı durumlar, koşmanın bisiklete binmekten çok daha iyi olduğunu gözler önüne seriyor. Demek istediğimiz, siz siz olun, sağlığınıza

Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak; bu orta seviyelik planla amacınıza ulaşacaksınız. Bu program, son iki aydır haftada en az üç veya dört kez koşan sporcular için tasarlandı. Haftada

You don't have permission to register