Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Runner's World Türkiye takipçileri, 30. haftada da koşmaya ve antrenmana devam ediyor. Artık sadece sosyal medyadan değil, web sitemiz üzerinden de izleyebileceksiniz. Videoda yer alan runners’cıların instagram nicklerini de yazıyoruz ki siz de takip edebilin. @mustafaarac_@erinc_a81@benmertim@gulluzarcaliskan@izeltas_runners@ahmet.ozcan.cetin@kemir@gumuss83@trn_krhnr

Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi’nde egzersiz fizyoloji profesörü olan Ulrik Wisløff’un uzmanlık alanı ise kalple ilgili VO2 max, yani vücudunuzun egzersiz esnasında kullandığı maksimum oksijen tüketimi. Bugüne dek 5.000 Norveçlinin VO2 max değerini ölçen 50 yaşındaki Wisløff, araştırmaları neticesinde zamandan şüphelenir

Koşuya başlamak için tek ihtiyacımız aslında bir çift koşu ayakkabısı, istek ve belki biraz da kararlılık. Ara vermeden rahatça 5K koşabiliyorsanız ve en az 6 haftadır antrenman yapıyorsanız 10K koşabilirsiniz. Dayanıklı olun 10K mesafe için enerji jellerine ihtiyacınız yok. Ancak yarıştan bir saat

Dünyanın en büyük dövüş organizasyonu UFC’de ülkemizi temsil eden yerli gururumuz Gökhan Saki, 16 Mart’ta Londra’da 3. UFC maçına çıkıyor. Saparbek Safarov ile yapacağı karşılaşma için Hollanda’da antrenmanlarına tüm hızıyla devam ediyor! Yerli Canavar Gökhan Saki Ülkemiz bayrağını uluslararası dövüş arenalarında gururla

Runner's World Türkiye takipçileri, 29. haftada da koşmaya ve antrenmana devam ediyor. Artık sadece sosyal medyadan değil, web sitemiz üzerinden de izleyebileceksiniz. Videoda yer alan runners’cıların instagram nicklerini de yazıyoruz ki siz de takip edebilin. @shnsuat@mustafaarac_@ipekozz9@uzeyir_soylemez@ggoral@pelinpelissports

Akış sanatının özelliklerinden biri de kendi üzerinizde işe yarayan hareket varyasyonlarını bir araya getirerek kendi akışınızı oluşturabilmenizdir. Kuvvet akışlarınızda daima bir bacak (squat, deadlift, lunge), bir çekiş (row, clean) ve bir de itiş (pushup, shoulder press) egzersizi bulundurun. Aşağıdaki tablo,

İşleri biraz zorlaştırmak için egzersizleri belirli bir tempoda yapmaya çalışın. Squat, deadlift ve chinup gibi geniş hareket açıklığına sahip hareketleri 4-0-2-0 temposuyla yapın. Yani hareketin eksantrik evresinde (alçalma) 4 saniye, alt evresinde 0 saniye, konsantrik evresinde 2 saniye ve tepe noktasında

Vücudunuz geceleri kendini yeniler, ama yetersiz veya kalitesiz uyku sizi bu yenileme sürecinden alıkoyar. Renourish kitabının yazarı Rhiannon Lambert’in, antrenmandan sonra kaslarınızı beslemek için tasarlanmış bu protein ağırlıklı akşam yemeği ile kendinizi derin bir uykuya hazırlayın. Kasların yanı sıra uyumayı kolaylaştırıcı

You don't have permission to register