Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Kondisyon konusunda yapılan en büyük hata şu: Dışarı çıkıp 30 dakika yürüdüğünüz bir programla kilo verememekten şikâyetçi olamazsınız. Her zaman aynı süreyle yürüyüş yapıyor sanız, 30 dakikayı sabit tutuyorsanız, vücudunuz farkındalık kazanır ve antrenmanlarınızdan cevap alamamaya başlarsınız. Biz bu duruma plato

Eğitimlerde de özellikle vurgulanan bir gerçek, vücudun en güçlü kaslarının aslında bacak kasları olmasıdır. Bacaklar yere temas eden iki uzvumuz ve bu iki uzuv aracılığıyla yerçekiminden aldığımız güç ile var olabiliyoruz. Yerçekiminden bacaklarımızla aldığımız gücü üst ekstremiteye, yani kol ve göğüs

Runner's World Türkiye takipçileri, bu hafta yine ne fırtına dinledi, ne de kar. 22. haftada, sadece azalmadan artan ilginiz için değil, hava durumunu umursamadan koştuğunuz ve bunu bizlerle paylaştığınız için teşekkür ederiz. Artık sadece sosyal medyadan değil, web sitemiz üzerinden de izleyebileceksiniz. Videoda yer alan runners’cıların instagram nicklerini

Bitiş çizgisine daha hızlı varmak istiyorsunuz, ama antrenmanlarınız hala ortalamanın altındaysa ne yapmalı? Olimpik triatlet Barb Lindquist (2004 Atina oyunlarında 9’uncu olmuştu) 2000 yılındaki Ironman Hawaii’ye katıldığında, yaptığı antrenmanlar yoğun olarak olimpik 10K koşularına odaklanmıştı. Yol üzerindeki takviye istasyonlarını yürüyerek geçmesine

Protein yağsız kas kütlenizin korunmasına ve kas dokularındaki zorlu antrenmanlar sonucu oluşan mikroskobik yırtıklar ve hasarın onarılmasına yardımcı olur. Çalışmalar, doğru miktarda protein tüketen koşucuların sakatlanma ihtimalinin daha az olduğunu gösterdi. Ayrıca protein, akyuvarları tetikleme kabiliyeti sayesinde sağlıklı bir bağışıklık sistemiyle

Diyelim ki bir süredir 100 kg deadlift yapıyorsunuz ve eğitmeniniz ağırlığınızı artırmanızı öneriyor. Güçleniyorsunuz ve hazır olduğunuza ikiniz de inanıyorsunuz. Ancak denemeleriniz haftalar boyunca boşa çıkıyor. Bu durumda zihinsel blok, karşınıza en iyi sonucu elde etmeyi başaramamaktan duyduğunuz kaygı olarak çıkabilir.

Belki de bunaldığınızı hissetmenizin bir sebebi, devasa bir hedefle karşı karşıya olmanızdır. Diyelim ki ölmeden önce yapılacaklar listenizden maraton koşusunu çıkarmak istiyorsunuz. Oldukça göz korkutucu, değil mi? Southern California Üniversitesi atletizm programının kıdemli psikoloğu Dr. Lani Lawrence Lawrence’ın önerisi, sıfırdan en

Beslenme ve hidrasyonun koşu performansında oldukça önemli bir rolü vardır. Fakat kendinizi trendlere kaptırmayın. En iyi seviyenize ulaşmak için bu beş altın kuralı takip edin. Biz koşucular kurallara uymayı severiz. Antrenman programımız ne derse onu yaparken, hızımızı artırmayı ve değerli saniyelerden

You don't have permission to register