Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın.  HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP  Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz? Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta

Eğer koşu bandından nefret ediyorsanız size harika bir haberimiz var. Kalp ritmini yükseltmek ve daha çok kalori yakmak için koşmanıza, yüzmenize ya da pedal çevirmenize gerek yok.   Kardiyo kişniş gibidir: ya seversiniz ya da nefret edersiniz! Belki haftalık egzersiz programınıza küçük dozlarda serpiştirilmiş kardiyo

Merkez bölgenizdeki tüm kasları çalıştıran bu antrenman, hayalinizdeki baklavalar için ihtiyacınız olan tek şey.  Havalar ısındıkça ve kat kat giyindiğiniz kıyafetler incelmeye başladıkça, karın bölgenizin nasıl göründüğüne bakmaya başladınız, değil mi? Emin olun, yalnız değilsiniz. Yaza belirgin baklavalarla girmeyi hayal edenler veya

Antrenmanlarınızın sonuna bu 10 dakikalık bitirici karın çalışmasını ekleyin ve baklavaların bir an önce belirginleşmesini izleyin. TALİMATLAR: Hareketleri bir tur olarak, belirtilen sırada ve 30’ar saniye olarak yapın. Dört hareketi de tamamlayınca 30 saniye dinlenin. Bu bir tur ediyor, toplamda 4 tur

Uzman Diyetisyen Cenk Özyılmaz'ın beslenme programına ''1 Ayda 5 Kg Yağ Yak'' yazımızda göz atmıştık. Şimdi sıra antrenman programında.  Maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak için, antrenör Özgür Cem Genç ile birlikte özel bir antrenman

Kompresyon giysiler ağrıları önlemekte etkili mi?  Bundan 50 yıl önce ortaya çıkan kompresyon giysiler, ilk olarak medikal amaçla kullanıldı. Doktorlar kan dolaşım sisteminde bozukluk olanlar için, kan akışını hızlandırmak adına öneriyordu. Yani spor performanısını artırma amaçlı değildi. Şimdi ise NBA, MLB

Dünyanın birçok önemli sporcusu yeme, içme ve hayat tarzlarını yaptıkları sporun gerektirdiğine göre ayarlıyorlar.  Fakat bunların yanı sıra fiziksel kondisyonu üst seviyede tutmak için uyulması gereken en önemli şeylerden biri düzenli uykudur. Kaliteli bir uyku, sporcular için kazanmanın gizli bir anahtarı

Son araştırmalara göre, koşu antrenmanlarında diz problemlerinden şikayet edenlerin daha hızlı koşarak bu sorunları azaltması mümkün. Yavaş ve sabit bir tempoda koşmak, koşulardaki olası sakatlıkları engellemek için en iyi yol gibi görülebilir. Ancak daha hızlı koşmak dizlerinin sağlığını koruyabilir. Journal of

You don't have permission to register