Merkez bölge antrenmanlarınıza twisting landmine clean and press hareketini ekleyerek yağlarınızın altındaki saklı cevheri ortaya çıkarabilirsiniz. Geçen her haftanın ardından, kendinize verdiğiniz 2018'de daha güçlü ve yağsız olma sözünü biraz daha unutursunuz. Fakat bunu plato evresine kadar taşımanın bir anlamı yok.

Andre Crews'un değişim hikayesi ve uyguladığı taktikler sizi de en iyi formunuza ulaştırabilir. Bundan sekiz sene önce, Andre Crew'ı tanıyamazdınız, çünkü o zamanlar sıradan bir biriydi, hem hayatından hem de kendinden beklentileri olan, ancak bunları hayata geçiremeyen biri. O zamanlarda bankacılık

Küçük değişiklikler büyük farklar yaratır. Hedefiniz kas kütlenizi artırmaksa, uygulamanız gereken 10 taktikle tanışın. Toplam kas kütlenizi artırmaktan ziyade, gücünüzü artırmaya odaklanın. Bu, vücudunuzun yaptığı her harekette daha fazla kas lifini harekete geçirmenizi sağlar, özellikle de fiziksel görünümünüzde fark yaratacak kas

Çelik gibi kalflara ve quadriceps kaslarına sahip olmak için klasik antrenman kurallarını biraz değiştirin. Bacak günlerini pas geçmek istemenizin tek nedeni zor olması değil. Sonuçta neredeyse nefesinizin sonuna kadar bench press yapabiliyorsunuz. Bu durum daha çok squat, lunge gibi alt vücut

Birçok erkeğin en çok sevdiği hareket bench press'tir. Hala iki spor salonu müdavimi bir araya geldiğinde, sohbet kısa süre içinde bench press rekorlarına gelir. Ayrıca güçlü göğüs kaslarının kadınların da favorilerinden olduğunu biliyoruz. Ama şimdi, bench press yapmak için bunlardan

Kendinizin en iyi versiyonu olmaya giden yolda, antrenman konusunda uzman önerilerine kulak verin. Pişman olmayacaksınız!  Sizden daha çok şey bilen insanlarla çalışın Koşu ve powerlifting gibi münferit sporlardaki en iyi atletler, genellikle şampiyonlukları ya da rekorları bulunan bir akıl hocasına sahip olanlardır.

Koşuyla ilgili aklınıza takılanlar cevap buluyor. SORU: Uzun mesafe koşucusuyum. Altı ay önce curling, bench press gibi egzersizlerle kollarımı büyütmeye başladım. Ama artık koşu sürelerimin uzadığını fark ettim. Üst vücuduma hacim kazandırmayı bırakmalı mıyım?  CEVAP: Uzun mesafelerin yüksek kas hacmiyle çok barışık olmadığını söylemeliyim.

Ağırlık antrenmanı yapan her şekilde kazanır ama her bench press’e de “İyi kaldırıştı” diyemeyiz. Halterin altında maksimum kazanç elde etmek için bu rehberi adım adım uygulayın. 1/ AKIŞINIZI BULUN İlk sette umduğunuzu bulamadınız mı? Önce hazırlık yapmadan kişisel rekorunuzu kırmayı bekleyemezsiniz. ABD