Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Uzman Diyetisyen Cenk Özyılmaz'ın beslenme programına ''1 Ayda 5 Kg Yağ Yak'' yazımızda göz atmıştık. Şimdi sıra antrenman programında.  Maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak için, antrenör Özgür Cem Genç ile birlikte özel bir antrenman

Ağırlık antrenmanında istediğiniz gelişimi sağlamak için, ikinci durağınız reformer olmalı.  Ağırlık antrenmanı müdavimlerini bir çağrımız var: Pilatesi rutininize dahil edin. Yoğun çalışsanız da istediğiniz gelişimi sağlayamıyorsanız ve antrenmanlardan sonra çektiğiniz ağrılardan şikayetçiyseniz, halterden sonra ikinci durağınız reformer aleti olsun. Yapılan araştırmalar,

Kaya gibi bir merkez bölgesi için antrenman rutininize bu egzersizi de ekleyin. Eğer merkez bölge antrenmanlarınızdan maksimum verim almak istiyorsanız, omurganızı hareket ettirmek yerine sabit tutan egzersizlere odaklanmalısınız. Bunun sebebi merkez bölgemizin asli görevinin omurgamızı bükmek değil dik tutmak olması. Bu egzersiz

Daha fazla yağ yakmak için bu tüyolardan faydalanın.  1/ YAĞ YAKTIRIR  Wisconsin Üniversitesi’ne göre, kırmızı etin içinde bulunan konjüge linoleik asit, kas inşa ederken bir yandan da yağ yakabilmenize yardım ediyor. 2/ KALP DOSTUDUR  American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırmaya göre, yağsız

Ne kadar fit olduğunuzu test etmeye var mısınız?  Her biri başlı başına bir antrenman olan CrossFit WOD'ları, hangi sporla uğraşıyor olursanız olun, size ne durumda olduğunuzu söyleme özelliğine sahiptir. CrossFit WOD'ları sayesinde performans durumunuzu öğrenebilir, dayanıklılık seviyenizi tespit edebilir ve bunları yaparken

Kısa sürede daha çok yağ yakmak için antrenman programınızı değiştirmelisiniz. Koşu bandında antrenman yaparken kendinizi kobay faresi gibi hissetmeye mi başladınız? O zaman çalışma şeklinizi değiştirin. Aşağıda gördüğünüz antrenmanları yaparak kısa sürede hızla yağ yakacaksınız. 55 tekrar antrenmanı Vücut ağırlığınızla bir tekrar squat

Yaptığınız merkez bölge egzersizlerine rağmen karın kaslarınız ortalıkta görünmüyorsa, nedeni yağ oranınızın yüzde 10'un üzerinde olması olabilir. Durum buysa, ABD'li antrenör Todd Durkin merkez bölge hareketlerini metabolik egzersizlerle birleştirmenizi öneriyor. Bu sayede kaslarınızı örten fazla yağlardan dört haftada kurtulup, define

Vücut yağ oranınızı düşürmek için en doğru ekipmanları, en doğru hareketlerle kullanın ve dört haftada sonuca ulaşın.  TALİMATLAR Bu antrenmanı haftada üç kez yapın. Aralarda bir gün mutlaka dinlenin. Aynı numaraya sahip egzersizleri süper set olarak yapın. (Örneğin 1A ve 1B egzersizini

You don't have permission to register