Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Koşuyla ilgili aklınıza takılanlar cevap buluyor. SORU: Uzun mesafe koşucusuyum. Altı ay önce curling, bench press gibi egzersizlerle kollarımı büyütmeye başladım. Ama artık koşu sürelerimin uzadığını fark ettim. Üst vücuduma hacim kazandırmayı bırakmalı mıyım?  CEVAP: Uzun mesafelerin yüksek kas hacmiyle çok barışık olmadığını söylemeliyim.

Bir sonraki yarışınızda rüzgâr gibi koşmanızı sağlayacak antrenman sırları, 53 kez ultra maraton bitirmiş bir koşucudan geliyor. Hangi mesafede yarışıyor olursanız olun, beşinci vitese geçmeniz gereken bir an gelir. Önünüzdeki rakibi sollamak, bir türlü aşamadığınız o hız sınırını aşmak veya ufukta

Unutmayın! Her yerde koşabilirsiniz! Yapmanız gerekeni biliyorsanız ama nasıl başlayacağınızdan emin olamıyorsanız, 8 adımlık bir hazırlıkla kendinizi soluk soluğa bir koşuda bulabilirsiniz. 1- Sağlık kontrolü  Eğer daha önce hiç koşmadıysanız, size zarar verebilecek herhangi bir sağlık sorununun olup olmadığından emin olmalısınız. Kaş

Daha hızlı koşmak istiyorsanız, bu ipuçları size yardımcı olacak.  1- Antrenman çeşitliliğinizi arttırın Haftada bir kez hız çalışmaları yapın. Kısa ve hızlı interval antrenmanları ya da uzun fartlek koşuları yapabilirsiniz. Buradaki asıl amaç, hızlı koşarken adım sıklığınızı artırmaktır. Bu antrenmanlar rutininizin dışına çıkmanızı

Kendinizi yollara vurmadan önce kalça fleksör, quad ve glute kaslarınızda bu egzersizlerle güç ve dayanıklılık inşa edin. Asfaltı dövmek mi istiyorsunuz? O zaman spor salonu çalışmalarınıza koşucular için özel olan bu lunge ve stepupları da eklemelisiniz. Kardeş dergimizMen’s Health'in Fitness Direktörü BJ

Müzik, hakikaten de ruhun gıdası!  Bu playlist ile yaz sıcaklarında durmaksızın koşabilirsiniz. Yeter ki enerji deponuzu doğru şekilde doldurun, suyunuzu ve güneş kreminizi yanınızdan eksik etmeyin! 1- The Knocks- The Key 2- The Naked and Famous- Higher 3- Kiiara - Whippin (feat. Felix Snow) 4- Fickle

Koşu bandında sabit hızda koşmaktan sıkıldıysanız size 4 farklı önerimiz var. Soyunma odasında en sık yaşanan diyaloglardan biri şudur: “Abi o kadar koşuyorum, hâlâ kilo veremedim!” Unutmayın, önemli olan ne kadar koştuğunuz değil, nasıl koştuğunuz. Yani nitelik değil nicelik! Eğer 20

Yağ yakıcılarınızı ateşlemek için ihtiyacınız olan şey: Deparlı koşulardan oluşan bir piramit antrenmanı. Yapılan bir araştırmada, iki farklı gruba 100-400 metre arasında değişen mesafeler koşturuldu. Önce 400 metre koşan, ardından mesafeyi gitgide azaltan grubun, tam tersini yapan gruba göre daha hızlı

You don't have permission to register