Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Örümcek ağı tutmuş metotlar, size bir fayda sağlamayacaktır. Daha uzağa, daha hızlı koşmak için hazırladığımız ipuçlarını takip edin.  İnsanlar yeryüzüne geldiğinden beri sürekli koşuyor. Peki, yüzyıllardır bunu yapmamıza rağmen neden hala doğru koşamıyoruz? Bunun birçok sebebi var: Masa başı işleri, trafikte

İşi biraz zorlaştırmaya ne dersiniz?  Sağlam bir temel oluşturduktan sonra, antrenmanlarınızın seviyesini de artırmalısınız. Haftalar boyunca her gün aynı çalışmayı yaptığınızda vücudunuzun buna alışacağını ve gelişimi durduracağını söyleyen Antrenör Janet Hamilton, “Hedefiniz daha fit ve daha hızlı olmaksa, eninde sonunda vücudunuzu zorlamanız gerekecek”

Koşacağınız yarı maratonlar dayanıklılığınızı artıracak ve sizi uzun mesafe koşularına katılmanız konusunda teşvik edecek. Ne duruyorsunuz? FAYDALARI Artan ortalama yaşam süresi 1450 kalori yakabilmek Vücudu tüm dayanıklılık sporlarına hazırlamak Yarı maratonların farklı seviyedeki koşucular için farklı yararları var. Başlangıç seviyesindeki koşucular yeni

Kısa sürede daha çok yağ yakmak için programınızı değiştirme vaktiniz geldi. Koşu bandında antrenman yaparken artık kendinizi bir kobay faresi gibi mi hissetmeye başladınız? O zaman çalışma şeklinizi değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Üstelik sadece sıkıldığınız için değil. Aşağıda gördüğünüz antrenmanları yaparak

Koşu serüveninize yeni mi başlıyorsunuz? Bu yollardan geçmiş birinin size birkaç tavsiyesi var. Mark Remy'nin yazısı.  1995 yılında New York Maratonu'na katılmanın maliyeti 30 dolardı ve ben koşmaya yeni başlamıştım. O günlerde, bir gün geriye bakıp ''20 yıldır koşuyorum'' diyeceğimi hiç

Eğer koşu bandından nefret ediyorsanız size harika bir haberimiz var. Kalp ritmini yükseltmek ve daha çok kalori yakmak için koşmanıza, yüzmenize ya da pedal çevirmenize gerek yok.   Kardiyo kişniş gibidir: ya seversiniz ya da nefret edersiniz! Belki haftalık egzersiz programınıza küçük dozlarda serpiştirilmiş kardiyo

Bir koşucu olarak, kas inşası ve çalışkan bir beyin için nişastalı gıdalara ihtiyacınız var. İşte öğünlerinize mutlaka girmesi gereken karbonhidratlar ve faydaları. Proteinin kas inşa ettiği doğru. Ancak tek başına ızgara tavuk yiyerek kaslarınızı çıkaramazsınız. ABD’deki Medical Research Council’dan beslenme uzmanı

Güzel havalar koşu yaparken sizi daha da ateşliyor, hatta tabiri caizse “gaza getiriyor” olabilir, aman diyelim: Yapılan yeni bir araştırma erkeklerin -özellikle sıcak havalarda- kadınlara nazaran daha “narin” olduklarını ortaya koymuş.  Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde bir araştırma yayımlanmış;

You don't have permission to register