Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Sporun her alanında başarıya ulaşmak istiyorsanız, vücudunuzun kuvvet merkezini göz ardı etmemeniz gerekiyor. Derleyen: Uğur Mutlu Şimdi hayal gücünüzü kullanın. Vücudunuzun bir tahterevalli olduğunu düşünerek düzeneğin destek noktasının da kalçanız olduğunu hayal edin. Bir taraf yükselirken diğer tarafın mutlaka alçaldığını düşünün.

Bir çift dambılla yapacağınız üç hareketten oluşan bir antrenman sizi çok zorlayabilir. Eğer spor salonuna gidemediğiniz zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, evinize bir çift dambıl alın ve bize 30 dakikanızı ayırın. Amerika Birleşik Devletleri’nde birçok şubesi bulunan spor salonu Crunch işbirliğiyle hazırladığımız

Ufak antrenmanlarla yağ yakabilirsiniz. Günlük yaşamda karşılaştığımız sonu gelmeyen elektronik postalar, bitmeyen yönetim kurulu toplantıları ve okul telaşı, bir saat boyunca antrenman yapabilenleri parmakla gösterilir hâle getirdi. Gelin kabul edelim: Ne kadar iyi niyetli olursanız olun, tüm öğle arası antrenmanlarınız ısınma

Antrenör Mike Donavanik kendi MetCon’unu tasarlamak isteyen herkes için bazı tavsiyeler paylaştı. BİRİNCİ ADIM: Önce antrenmanınızın uzunluğuna karar verin. MetCon’lar yoğun antrenmanlar olmalıdır, o yüzden Donavanik en fazla 20 dakikayı aşmamanızı tavsiye ediyor. İKİNCİ ADIM: Bir döngü içinde yapacağınız iki ila dört

Gerçekten güç kazanmak mı niyetiniz? Unilateral antrenman devrimine katılın. Derleyen: Saide Tokuç Jay T. Maryniak insanların bakışlarına alıştı. Instagram’da dikkat çekmek için bir bahane gibi görünen bir şekilde, ne zaman yerde uzanırken ağırlık yüklü bir barı alıp ayağa kalksa ve tek

Telefonlarımız 3G’den 4G’ye geçince bile internete erişim hızımız ne kadar değişmişti değil mi? Bacaklarınız için de aynı şey geçerli! Koşu hızını yükseltmenin birçok faydası var. Bir: Hızlı kasılan kas liflerini geliştirir; bu da gücünü arttırır ve uzun mesafeleri kat etmenizi

Daha önce kısa hareketlerle nasıl büyük kazanım sağlayacağınızı anlatmıştık. Limitli hareket aralığından faydalanabilmek için de bu kuralları izleyin. ABARTMAYIN Limitli hareket aralığı kullanılan hareketler oldukça zorlayıcıdır. O yüzden, tüm antrenmanınızın en fazla yüzde 10’luk bölümünde bu çalışmalara yer verin. ESNEYİN Hamstring kaslarınız full deadlift

Hareket aralığının bir bölümünü kullanacağınız bu hareketleri programınıza ekleyin ve güçlenin. Deadlift’i Geliştir1 Hamle: ilk Çekiş Normalde kaldırdığınız deadlift ağırlığının yüzde 20’si kadarını azaltarak çalışın. Ayaklarınız bel genişliğinde açıkken kalçanızı geri atın, barı kavrayın, merkez bölgenizi ve kanat kaslarınızı sıkın. Sonrasında halteri

You don't have permission to register