Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Kalça, diz ve ayak bileğini desteklemek için en iyi altı egzersiz.  Bir koşucunun eklem ağrısını önlemek için yapabileceği en önemli şeylerden birinin, antrenman rutinine düzenli kuvvet egzersizleri eklemek olduğu konusunda uzmanlar hemfikir. Kuvvet egzersizleri kaslarınızı, tendonlarınızı, kemiklerinizi ve kıkırdaklarınızı güçlendirerek, vücudunuzun

Koşan bedeninizin kuvvetli ve zayıf yanlarını biliyor musunuz? Bu testle öğrenin, verdiğimiz planla en hızlı, en güçlü ve sakatlıksız sezonunuzu geçirin.  Sonbahar takviminde sizi bekleyen yarışlar için yeni bir hazırlık dönemine gireceğiniz bu mevsim, vücudunuzun durumunu gözden geçirmek ve ihtiyaçlarını gidermek

Uzman Diyetisyen Cenk Özyılmaz'ın beslenme programına ''1 Ayda 5 Kg Yağ Yak'' yazımızda göz atmıştık. Şimdi sıra antrenman programında.  Maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak için, antrenör Özgür Cem Genç ile birlikte özel bir antrenman

Sadece üç hareketle alt vücut kuvvetinizi artırın.  BARBELL FRONT SQUAT  Squat hareketini ağırlıkla yapmak, dengesizlik yaratarak gövdenizi dik durmaya zorlar ve ağırlığı quadriceps kaslarınıza vermenizi sağlar. Egzersizi zorlaştırmak isterseniz, Olimpik halter ayakkabısı giyin ve ayaklarınızın altına ağırlık plakası yerleştirerek, topuklarınızı yerden yükseltin.

Sebebini çözemediğiniz kas ve eklem ağrılarının veya kurtulamadığınız sakatlıkların sebebi güçsüz kaslarınız değil, postür bozukluğu olabilir. Dik oturun ve bozuk postürün size neler kaybettirdiğini okuyun. Kas kütlesi, sabah akşam fitness düşünenler için belki de en değerli şey. Kas kütlenizi artırmak için ağırlıkların altında ter döküyor, uykunuzu eksiksiz alıyor

Eğer koşucu arkadaşlarınız arasında bir tartışma yaratmak isterseniz, ortaya doğru koşu formu konusunu atın. Bazıları aynen yüzmede ve tenis raketiyle topa vurmakta olduğu gibi, koşmanın da doğru bir tekniği olduğunu iddia ederken; bazılarıysa her koşucuyu ayrı bir birey olarak değerlendiriyor ve formu değiştirmeye çalışmanın esas sakatlık sebebi olduğunu düşünüyor.

Hedefiniz daha büyük ve güçlü bacaklara sahip olmaksa, bu beş tekniği kural kabul ederek çalışın.  Bacak antrenmanları yapılmadan geçirilen kütle kazanma dönemleri, alt vücudun üst vücuda oranla daha zayıf kalmasına neden olabileceği gibi (inanın bize çok kötü bir görüntü), tüm vücudun

Hem stresli hem de açsanız, doğru tercihlerle bir taşla iki kuş vurabilirsiniz.  MANGO  Stres vücudunuzda C vitaminini azaltır. Mango yiyerek kortizol oranını düşürebilirsiniz.  KURU ÜZÜM  Lif açısından zengin olan kuru üzüm hem sindirimi kolaylaştırır hem de bağışıklık sistemini güçlendirir.  KURUTULMUŞ ET  Sarımsak ve baharatla tükettiğinizde aldığınız

You don't have permission to register