Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Güne iyi başlamanın ve dengeli beslenmenin ana temellerinden biri sağlıklı bir kahvaltıdan geçer. Tabi her öğünde olduğu gibi sabah kahvaltısı da kuru kuru gitmiyor. Kimisi bir bardak çay, bir fincan kahve ya da meyve seviyorsa meyve suyu içiyor. Eğer siz

Antrenman ağrılarını azaltmak için bu seansı rutin haline getirin. Ciddi antrenmanların ağrılarını kanepede uzanarak geçirmek ne yazık ki mümkün değil. Bunun için antrenmandan sonra 15 saniyeliğine ayak parmaklarınıza uzanma alışkanlığınızı, 15 dakikalık köpük rulo masajıyla değiştirmeniz gerekiyor. Miyofasiyal uzmanı Amanda Oswald’ın vücudunuzdaki her bölge için hazırladığı bu masaj yöntemlerini üçer dakika yaparak, ağrıları önemli ölçüde azaltabilirsiniz. QUADRICEPS Bunu televizyon karşısında yapabilirsiniz. Oturma

Ağırlık antrenmanında istediğiniz gelişimi sağlamak için, ikinci durağınız reformer olmalı.  Ağırlık antrenmanı müdavimlerini bir çağrımız var: Pilatesi rutininize dahil edin. Yoğun çalışsanız da istediğiniz gelişimi sağlayamıyorsanız ve antrenmanlardan sonra çektiğiniz ağrılardan şikayetçiyseniz, halterden sonra ikinci durağınız reformer aleti olsun. Yapılan araştırmalar,

Antrenmanda unutmamanız gereken şeylerden biri su içmektir.  Özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda, antrenman ve müsabaka esnasında kanınızın akışkan olması gerekir. Spor yaparken su kaybedersiniz. Eğer bu kaybı bir şekilde telafi etmezseniz performansınızda bir düşüş olacaktır. Bazen spor yaparken susamaz ya da terlemezsiniz. Fakat

Spor salonuna gitmek durumunda kalmadan da fit olabilmek istemez miyiz? Bu antrenman sadece vücut ağırlığını kullanmakta ve tabata antrenmanlarının ciğer yakıcı prensiplerini uygulayarak vücudunuzu baştan ayağa çalıştırıyor. Her hareketi 20 saniye gerçekleştirin, 10 saniye durun sonra 8 kez tekrarlayın. İstasyonlar

Dizleriniz korku filmlerindeki kapılar gibi gıcırdıyor mu? Egzersiz fizyoloğu Pete McCall, kalça esnekliğinizi geliştirerek diz ağrılarını hafifletebileceğinizi söylüyor. Bunun için aşağıdaki egzersizi haftada iki-üç kez yapın.  1/ High Plank with Spiderman Alteration High plank pozisyonunda, bir dizinizi dirseğinizin yanına doğru çekin. Duraklayın, plank'e

Ofiste çalışanların birçoğunun dikkate almadığı konulardan biri, bilgisayar başında doğru pozisyonda oturmamak.     Bu konu direkt olarak omurganızı, bel sağlığınızı ve birçok eklem bölgelerinizi ilgilendirdiğinden, son derece önem arz etmektedir. Boyun ağrıları, ellerde ayaklarda karıncalanmaya, kas kasılmalarına ve baş ağrısına neden

Erkekler kadınlara göre idrarını daha uzun süre tutmayı başarabiliyor olsa da, kimi zaman arabada olmak, yoğun iş trafiği ve bazen de üşengeçlik sizi tuvalete gitmekten alıkoymasın. Çünkü idrarı tutmak son derece zararlı.  İnsanlar günde ortalama 1,5-2 litre suya ihtiyaç duyar. Vücuda

You don't have permission to register