Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Sıkça sorulan soruları derledik ve cevaplar bulduk. Pazar günü koşudan döndüğünüzde okumak için birebir! Buyrun birinci kısım.Sadece stres atma koşusu için en uygun süre ve efor hangisi?Bu nasıl hissettiğinize ve stresin kaynağına göre değişir. Temponuzun sınırlarını zorlamayı seviyorsanız, hafif koşullara

Daha sağlıklı olmaya mı çalışıyorsunuz? Daha hızlı koşmak? Kilo vermek? Sakatlıktan korunmak? Hazırladığımız bu koşu ve cross training planı hayallerinize ulaşmanız için size yardımcı olacak.50 DAKİKALIK KOŞU SEÇENEKLERİ• 15 dakika düşük tempo koşun. Ardından EÖ’yü 1’den 3’e dek artırın. • 25

Koşu sırasında yakıtınızı nasıl almalısınız? Araştırma sonuçları aşağıda. Uzun koşu veya yarışlarda nasıl yakıt takviyesi yapacağınız, en az hazırlık antrenmanlarınız kadar önemli. Duvara toslayan her koşucu (ki herkes bir gün bunu tadacaktır) koşu sırasında gerekenden daha az karbonhidrat almaması gerektiğini bilir.

Bu ipuçları sayesinde koşu bandında daha fazla kalori yakacak ve yağlarınızdan hızla kurtulacaksınız. Zayıflamak istiyor; ancak koşu bandında her seferinde aynı tempoda ya da aynı eğimde koşuyorsanız, zaman içerisinde hem sıkılacak hem de daha az kalori yakacaksınız. Ancak, koşu bandını daha

Göreviniz 20 tane 400 metre tekrarı! Tempoyu doğru ayarlamaya ve azme ihtiyacınız olacak.Bundan birkaç yıl önce bir araştırma ekibi, en etkili interval antrenman tipini tespit etmek adına son 40 yıldır yapılan çalışmaları inceledi. Araştırmanın sonunda, aerobik fitness seviyesini geliştiren en

Koşu mekaniğinizi geliştirmenin ve daha hızlı koşmanın yolu kuvvet antrenmanından geçiyor.Her koşucu atabileceği en verimli adımı atmayı hedeflemelidir. Daha yüksek tempoda koşmanızı, daha az eforla daha uzun mesafe kat etmenizi sağlar; sakatlığa karşı korunmanın temel şartlarından biridir. Peki adım atma tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz? Fizik

Bedeninizi iradeli olması için eğitirseniz, daha hızlı ve daha uzun koşmak kolaylaşır. Daha uzun mesafe kat etmek ve daha hızlı koşmak, bunu yaparken de daha az efor sarf etmek istiyorsanız, çalışma prensibiniz bir cip değil, hibrit otomobil mantığında olmalı. Tıpkı arabalar

Hızlı ve nefes nefese çalışmak mı makbuldür (HIIT), yoksa düşük yoğunlukla sabit tempoda (LISS) koşan mı yarışı kazanır? Yağ yakımında en etkili olanı araştırdık.HIIT Kısa bir süre tüm eforunuzla çalışıp, dinlenip, bunu tekrar ederek yapacağınız bir saatlik antrenmanda yakacağınız kalori. (900)KRONOMETRE İzumi Tabata

You don't have permission to register