Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın.  HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP  Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz? Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta

Antrenman sonrası siz kendi vücudunuzu temizlerken, bakteriler hızla çoğalmaya devam ediyor! Antrenmanı bitirdiniz ve soyunma odasının yolunu tuttunuz. Üzerinizdeki terli kıyafetlerden kurtulup, kendinizi duşa attınız. Duştan çıkıp saçınızı kuruttunuz; temiz kıyafetlerinizi giydiniz ve salondan ayrıldınız. Tertemiz olduğunuzu düşünüyorsunuz. Emin misiniz? Bu

Antrenmanlarınızın sonuna bu 10 dakikalık bitirici karın çalışmasını ekleyin ve baklavaların bir an önce belirginleşmesini izleyin. TALİMATLAR: Hareketleri bir tur olarak, belirtilen sırada ve 30’ar saniye olarak yapın. Dört hareketi de tamamlayınca 30 saniye dinlenin. Bu bir tur ediyor, toplamda 4 tur

Metabolizmayı ve yağ yakımını ateşleyen üç hareketlik program.  Setler arasında 60 ila 90 saniye dinlenerek, 15 dakikada yapabildiğiniz kadar yapın. MOUNTAIN CLIMBERS Şınav pozisyonu alın, kollarınızı dümdüz tutun. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hızlı bir sıçrama hareketi ile göğsünüze doğru çekin. Tekrar

Uzun süren mesailerle sıkı bir spor salonu programını birlikte yürütmek zordur. Yarı yolda inancı ve pusulayı yitirip, ters istikamete gitmemek daha da zordur. Sırf ofisin en hızlı karın kası yapan insanı siz olun diye, bir aylık 6-pack programı çıkardık. Planda

Karın kaslarınızı çabucak geliştirmek istiyorsanız bu hareketleri deneyin. Karın kaslarınızı geliştirmenin gerektiğini sürekli duyuyorsunuz. Fakat sürekli crunch egzersizleri de yapamazsınız. Yaz ayları yaklaşırken, şekilli karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, daha farklı hareketlere yönelmeniz gerekiyor. Sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde, bu 7 egzersiz

Koşmadığınız günlerde vücut ağırlığınızı kullanarak kuvvetinizi artırın.  Uzmanlar haftanın 7 günü dinlenmeden koşmanızı tavsiye etmiyor. Koşarken kullandığınız kaslarınıza iyileşmeleri ve yeniden inşa olmaları için zaman tanımalısınız. Ancak formunuzu korumak ve kuvvetinizi artırmak için dinlenme günlerinizde yapabileceğiniz egzersizler var. Üstelik koşu performansınızı

Ağırlık antrenmanında istediğiniz gelişimi sağlamak için, ikinci durağınız reformer olmalı.  Ağırlık antrenmanı müdavimlerini bir çağrımız var: Pilatesi rutininize dahil edin. Yoğun çalışsanız da istediğiniz gelişimi sağlayamıyorsanız ve antrenmanlardan sonra çektiğiniz ağrılardan şikayetçiyseniz, halterden sonra ikinci durağınız reformer aleti olsun. Yapılan araştırmalar,

You don't have permission to register