Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Belli başlı dört kuraldan bahsedebiliriz.Düz zeminlerden bozuk zeminlere geçiş çok sert yapılmamalı. Patikadaki antrenman yüklemelerini kademeli olarak artırmalı. Aktif kas gruplarının farklı tür baskılara alışmasına izin vermek şart. Mutlaka denge egzersizleri çalışarak, özellikle bilek stabilizasyonu çok sağlam hale getirilmeli. Bozuk

Hedefiniz daha büyük ve güçlü bacaklara sahip olmaksa, bu beş tekniği kural kabul ederek çalışın. Bacak antrenmanları yapılmadan geçirilen kütle kazanma dönemleri, alt vücudun üst vücuda oranla daha zayıf kalmasına neden olabileceği gibi (inanın bize çok kötü bir görüntü), tüm vücudun

Güneşi beklerken dizisinin güzel oyuncusu Hande Doğandemir, WH Fitness Danışmanı ve Fitwork Fitness'da Kişisel Fitness Eğitmeni Nusret Pırlant'ın tasarladığı koşu öncesi bacak güçlendirme egzersizlerini başarıyla tamamladı. Siz de güçlü bacak kaslarınız olsun istiyorsanız bu egzersiz programını haftada 3 defa uygulayın.

Hızlı koşabilmek için yerle olan temasın azalması gerekir. Bunun için de güçlü bacaklara sahip olmak şart. Quadriceps kasları bunun en önemli parçalarından biri. Güçlenebilmesi için, diz ekleminin ekstensiyon hareket fazında kuvvet egzersizleri yapılmalıdır. Koşu biyomekaniğine uygun, birçok eklemin aktif olduğu egzersizler ve izole antrenmanlar uygulayarak güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz. Çok eklemli hareketlere

 Bu egzersizleri her hafta, en yoğun antrenman yaptığınız günlerde koşudan sonra, bir veya iki kez yapın.Squat⇒ Saniyede bir tekrar yapmayı hedefleyin. Front lunge⇒ Bacakları değiştirin. Step-up⇒ 30 cm’lik bir kutuya, bacakları değiştirerek çıkın. Jump rope⇒ Hafif ve hızlı atlayın. Skip⇒ Çim veya yumuşak zeminde 30 metre sıçrayarak gidin; yürüyerek geri dönün. Hızlı skip ve yüksek skip’i dönüşümlü yapın. Single-leg

You don't have permission to register