Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor.  Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca yarısıdır. Yaşamınızın koşmadan geçen zamanları da hedefe giden yolda büyük bir rol oynuyor. Nike+ Run Club antrenörü Robyn LaLonde, ''İstediğimiz

Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay'ın yazısı.  2015 Paris Maratonu'na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve heyecanımın arttığı günler gelip çatmıştı. Son dört haftam 30’lu kilometrelerden geriye gelme, yani tapering dönemiydi. 16 haftalık

Pete Rea binlerce olmasa bile yüzlerce antrenmanı elinin altında biriktirdikten sonra bazı antrenmanların kendini sık sık tekrarladığını fark etmiş. Bu antrenmanlar, yılın hangi zamanında uygulandığına, antrenman döngüsüne ve kişisel ihtiyaçlara bağlı olarak değişiklik gösterse de, her daim geçerliliklerini koruyan ve

Soğuk havada koşarken sakatlanmamak için, önce evde ısının!  Donduran soğukta koşuya çıkmak için gerekli kıyafet donanımına ve motivasyona sahip olabilirsiniz. Ama kapıyı açmadan önce kaslarınızın yeteri kadar hazırlandığından emin olmalısınız. ABD'deki Alaska Koşu Akademisi'nin yöneticisi Doug Herron, soğuk ve gergin kaslarla

Elit sporcuların test edip, bilimsel araştırmaların onayladığı zihinsel stratejilerle daha iyi koşun.. İdolünüz olan koşucuları bir düşünün. Olimpiyat sporcularından tutun da, dahil olduğunuz koşu grubunun liderine kadar, yeteneğine hayran kaldığınız pek çok koşucu olabilir. Elbette herkes doğuştan Usain Bolt gibi yıldırım

Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız?  Modası geçmiş soyunma odası efsanesinin aksine, sınırlarınıza dayanmanın nedeni sadece kaslarınızı kavuran laktik asit değildir. Koşarken

Soğuk havalarda içeride kapalı kalmanıza gerek yok! Buz gibi havada egzersiz yapmak enerjinizi artırır, daha fazla kalori yaktırır ve ruh halinizi iyileştirir

Pes etmek isteyen adımlarınızın koşuya devam etmesi için zihninizi güçlendirin. Bir yarışın ya da antrenmanın ortasında bacaklarınız ağırlaştı ve ciğeriniz çığlık atmaya başladı. Tek istediğiniz şey durup bir anda koşudan vazgeçmek. Ne yaparsınız? Bazı koşucular kendini gevşeterek koşuya daha sonra devam edeceğini düşünür. Fakat bazı sporcular acıya ve mücadeleye göğüs gererek, bacaklarıyla