HIIT Tag

  /  Posts tagged "HIIT"

Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak; bu orta seviyelik planla amacınıza ulaşacaksınız. Bu program, son iki aydır haftada en az üç veya dört kez koşan sporcular için tasarlandı. Haftada

Egzersiz yapmak için vaktiniz yoksa en etkili dozajla bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. HEDEF: KARDİYOVASKÜLER SAĞLIK VE FİTNESS DOZAJ:  HAFTADA 30 DAKİKALIK HIIT ANTRENMANLAR Martin Gibala, geleneksel dayanıklılık antrenmanlarının süre bazında bölümlere ayrılmış hali olan yüksek yoğunluklu interval antrenmanların (HIIT), maksimum oksijen tüketim kapasitenizi (egzersiz kapasitenizin

Her geçen gün HIIT egzersizlerinin yeni bir faydası keşfediliyor. İşte en sonuncusu. Neuropsychopharmacology dergisinin araştırmasına göre; ani hamleler yaparken vücudumuz normal tempolu egzersizlere göre daha fazla endorfin üretiyor. Endorfin ise doğal bir ağrı kesici. Uzmanlara göre beynimiz bu hormonu, yoğun egzersizler

Aylardır hazırlandığınız yarışa 1 ay kala hastalanıp günlerce antrenman yapamadınız. İş ve özel hayatınızdaki beklenmedik problemler yüzünden antrenman programınızı uygulayamaz duruma geldiniz.  Ya da daha kötüsü… Koşmaya bir süre ara vermenizi gerektirecek bir sakatlık yaşıyorsunuz. Eğer uzun süredir koşuyorsanız bir koşucu için en can

Daha hızlı koşmak istiyorsanız daha hızlı koşmak zorundasınız. Ama bunun için kendinizi pistlere atıp nefesiniz kesilene kadar yol kat etmeniz gerekmiyor. Çalışmalara hemen başlayıp gizliden gizliye hızınızı artırırsanız, gelecek aylarda kişisel rekorunuzu kırabileceğinizi göreceksiniz. Koşmaya yeni başladıysanız, her hafta bir gün daha fazla koşun. Koşu antrenörü Carl Leivers, eğer haftada üç gün 5 kilometre koşuyorsanız,

Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor.  Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca yarısıdır. Yaşamınızın koşmadan geçen zamanları da hedefe giden yolda büyük bir rol oynuyor. Nike+ Run Club antrenörü Robyn LaLonde, ''İstediğimiz

Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay'ın yazısı.  2015 Paris Maratonu'na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve heyecanımın arttığı günler gelip çatmıştı. Son dört haftam 30’lu kilometrelerden geriye gelme, yani tapering dönemiydi. 16 haftalık

Soğuk havada koşarken sakatlanmamak için, önce evde ısının!  Donduran soğukta koşuya çıkmak için gerekli kıyafet donanımına ve motivasyona sahip olabilirsiniz. Ama kapıyı açmadan önce kaslarınızın yeteri kadar hazırlandığından emin olmalısınız. ABD'deki Alaska Koşu Akademisi'nin yöneticisi Doug Herron, soğuk ve gergin kaslarla

You don't have permission to register