Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Deliler gibi spor yapıyorsunuz, fakat hala kaslı görünmüyorsunuz. Neyi yanlış yapıyor olabilirsiniz? Deliler gibi çalışmak kulağa iyi geliyor ancak 'zekice' çalışıyor musunuz? Men's Health fitness editörü Ebenezer Samuel (Sertifikalı Güç ve Kondisyon Uzmanı), kaslı bir görünüme sahip olmanın birkaç HIIT dersine katılmaktan fazlasını

Asıl amacınız belinizden 5 cm azaltmaksa ve yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) yapıyorsanız, haftada üç antrenman yapma fikrini yeniden düşünün. International Journal of Sports Medicine'deki bir çalışmada, 35 sağlıklı ancak aktif olmayan erkek haftada 25 dakika HIIT bisiklet antrenmanını iki üç

Zor bir iş gününden sonra kilometrelerce koşmak stres attığınızı hissettirebilir. Ancak bu, koşunuzu sabote ediyor olabilir.  Koşuya çıktığınız en son zamanı düşünün. Koşudan önce ne yapıyordunuz? Belki kötü bir geceden sonra uykudan uyanıyordunuz, işyerinde yoğun bir projeyi tamamlamıştınız ya da saatinizin

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar kalori yakar ve hız kazandırır. Her seanstan önce ve sonra 15 dakika boyunca yavaş tempoda yürüyün. TEKRARLI 200 Kontrolünüzü kaybetmiş hissetmeden koşabileceğiniz en yüksek hızda, mil koşusu hızı veya biraz daha hızlı bir tempoyla 200 metre koşun. Dinlenmek

Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak; bu orta seviyelik planla amacınıza ulaşacaksınız. Bu program, son iki aydır haftada en az üç veya dört kez koşan sporcular için tasarlandı. Haftada

Egzersiz yapmak için vaktiniz yoksa en etkili dozajla bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. HEDEF: KARDİYOVASKÜLER SAĞLIK VE FİTNESS DOZAJ:  HAFTADA 30 DAKİKALIK HIIT ANTRENMANLAR Martin Gibala, geleneksel dayanıklılık antrenmanlarının süre bazında bölümlere ayrılmış hali olan yüksek yoğunluklu interval antrenmanların (HIIT), maksimum oksijen tüketim kapasitenizi (egzersiz kapasitenizin

Her geçen gün HIIT egzersizlerinin yeni bir faydası keşfediliyor. İşte en sonuncusu. Neuropsychopharmacology dergisinin araştırmasına göre; ani hamleler yaparken vücudumuz normal tempolu egzersizlere göre daha fazla endorfin üretiyor. Endorfin ise doğal bir ağrı kesici. Uzmanlara göre beynimiz bu hormonu, yoğun egzersizler

Aylardır hazırlandığınız yarışa 1 ay kala hastalanıp günlerce antrenman yapamadınız. İş ve özel hayatınızdaki beklenmedik problemler yüzünden antrenman programınızı uygulayamaz duruma geldiniz.  Ya da daha kötüsü… Koşmaya bir süre ara vermenizi gerektirecek bir sakatlık yaşıyorsunuz. Eğer uzun süredir koşuyorsanız bir koşucu için en can

You don't have permission to register