Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın. Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir

Daha sağlıklı, güçlü ve hızlı olmak için doğru antrenman unsurlarıyla çalışmanız şart. İş, aile ve sosyal yükümlülüklerin arasında koşuştururken, günlük işleri planlamak Tetris oynamaya benzer: Çok fazla parçayı, kısa bir zaman diliminde, uyumlu bir şekilde yerleştirmeniz gerekir. Koşmak için boş an kolladığınızda

Bu nefes teknikleri sayesinde performansınız artarken egzersizler de kolaylaşacak.  Ünlülerin antrenörü Joey Thurman, insanlara nefes almanın önemini gün içerisinde defalarca hatırlattığını belirtiyor. Ona göre antrenman esnasında nefes meselesi oldukça büyük önem taşıyor. Düzgün nefes alınmadığı zaman kaslarınızı iyi aktivite edemediğiniz için

Eğer yürüyüşle kilo vermeye çalışıyor, fakat başaramıyorsanız, bazı noktaları tekrar gözden geçirmelisiniz.  ''Yürüyerek kilo verilmez'' diyenleri bir kenara bırakarak başlayalım. Her ne kadar koşarak daha hızlı zayıflamanın mümkün olduğuna dair çalışmalar mevcut olsa da, yürüyüş yaparak kilo vermenin faydalarının altını çizen

Sadece 1 dakikanızı ayırarak uygulayacağınız bu yöntemlerle vücudunuzu gün boyu yağ yakma makinesine çevirin. Metabolizmanızın Twitter'ınız kadar hızlı aksın istiyorsanız, çözümü uzaklarda aramayın. Günlük rutininizde yapacağınız küçük değişimler, kas kütlesi kazanmanıza, kalori yakmanıza ve yağ yakımınızı hızlandırmanıza yardım edecek. Bu etkili stratejiler

Sadece 3 hareketle baldırlarınızı dağlık araziye dönüştürün.  Alt bacağınızı güçlendirmek hızınızı, koşu ve sıçrama yeteneğinizi artırır. Bunun yanında belirginleşen kalf kasları, spor şortu giydiğiniz zaman da daha estetik bir görüntü ortaya koyar. Aşağıdaki egzersizlerle hem zayıf bacaklarınızı kuvvetlendirebilir, hem de kalın

Ayıracak 5 dakikanız mutlaka vardır. Kalbiniz size müteşekkir olacak. Akıllı telefonunuzdan bir şarkı dinleyebileceğiniz süre içerisinde, kalbinizi korumak için kendinize dair küçük bir değişiklik yapabilirsiniz. Indiana Üniversitesi’nin araştırmasına göre 5 dakikalık kısa bir aktivite sizi uzun süreli oturmanın zararlı etkilerinden koruyabilir. Araştırmada,

Bu hızlı hareketler hem rahatlamanızı sağlayacak hem de sizi ağırlık kaldırmak için hazır kılacak. Meşgul bir güne 20 dakikalık bir antrenmanı sıkıştırabilmek bile zor iken, bir de ısınmaya zaman ayırmak insana zor gelebilir. Fakat bir de gün içinde ne kadar süre oturduğunuzu düşünün:

You don't have permission to register