Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Tek bir antrenman programıyla hem güçlenmek, hem yağ yakmak hem de kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, Mars Athletic Club antrenörü Yener Kahraman tarafından hazırlanan bu yüksek yoğunluklu Interval antrenmanla istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. SEVİYENE GÖRE ÇALIŞ  ⇒ Başlangıç Seviyesi - 30 saniye çalışma,

Bu iyileşme dönemi egzersizleriyle, zorlu koşulardan sonra kaslarınız güçle yenilenecek.Koşu antrenörü Robyn LaLonde tarafından hazırlanan bu aktif iyileşme rutini, kan dolaşımını hızlandırıp, kasları gevşetip, yorgunluk ve kas ağrılarını bitirecek. Hem de sadece 15 dakikada! Programı haftada en az bir, en fazla üç gün olmak üzere, koşmadığınız ya da hafif

Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

Merkez bölge egzersizleriyle tüm yarış boyunca doğru formda koşun. Yarışın ilk dakikalarında doğru formda koşmak oldukça kolaydır. Başınız omuzlarınızın üzerinde dengeli bir biçimde durur ve kalçanız da aynı şekilde omuzlarınızla birlikte uygun bir açı oluşturmuştur. Fakat yorulmaya başladıkça başınız öne düşer,

Bu 90 saniyelik istasyonla teknik ve hızınızı geliştirin.Antrenman: Daha fazla hız ve daha iyi teknik için 3 koşu egzersizi.Antrenör: San Francisco CrossFit'de dayanıklılık koçu olan, antrenör Nate Helming.Kazanç: 1 dakika içerisinde çıkabileceğiniz merdiven sayısını artıracaksınız ve ayaklarınızın üzerine daha rahat inebileceksiniz. Bu teknik

Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın.Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir

Kaslarınız antrenman yaparken değil, dinlenme aralarında büyür. Bu yöntemlerle kaslarınızın daha hızlı yenilenmesini sağlayabilir, daha fazla kuvvet ve yağsız kas kütlesi kazanabilirsiniz. 1/ MASAJ YAPIN Antrenman bitince köpük rulo ile tüm kas gruplarınıza mümkün olan en kısa sürede masaj yapın. Antrenör Brad

Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın. HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP  Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz? Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta

You don't have permission to register