Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Tek bir antrenman programıyla hem güçlenmek, hem yağ yakmak hem de kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, Mars Athletic Club antrenörü Yener Kahraman tarafından hazırlanan bu yüksek yoğunluklu Interval antrenmanla istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.  SEVİYENE GÖRE ÇALIŞ  ⇒ Başlangıç Seviyesi - 30 saniye çalışma,

Bu kış hastalanmamak için bu kişilerin tüyolarını dinleyin. İşe yarayacağına eminiz.  Sağlıklı bir kahvaltı yap. Yöneticilik yapan Mike Volpe her sabah 5’te kalkıyor ve bir muz, ıspanak, çilek, yerfıstığı ezmesi ve süzme yoğurtla hazırladığı, yüksek protein ve antioksidanlı bir smoothie hazırlayıp

Hastalıktan korunmak ve karnınızı doyurmak için öğünlerinizde sebzelere yüklenin. Isıtıp tekrar yiyebileceğiniz bu yemek sizi sağlıkla doyurmaya yeter. ZAMANSIZ YEŞİL FRİTTATA MALZEMELER 12 yumurta 1 yemek kaşığı zeytinyağı 2 kâse iri doğranmış brokoli 2 kâse  iri doğranmış pazı 2 kâse ıspanak ½ kâse taze rendelenmiş parmesan YAPILIŞI  1. Fırını 175 dereceye

Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız?  Modası geçmiş soyunma odası efsanesinin aksine, sınırlarınıza dayanmanın nedeni sadece kaslarınızı kavuran laktik asit değildir. Koşarken

Gün içinde daha fazla kalori yakmak için, sabahları uyguladığınız alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekecek.  1- Kahvaltıyı ertelemeyin  Güne metabolizmanızı hızlandırarak başlamak için kahvaltı yapmanız şart. Uyandıktan hemen sonra kendinizi doymuş hissedeceğiniz bir kahvaltı yapmak, bedeninizi enerji yakımına hazırlayacaktır.  2- Sabah egzersizi  Sabah egzersizlerinin metabolizma üzerinde

Pes etmek isteyen adımlarınızın koşuya devam etmesi için zihninizi güçlendirin. Bir yarışın ya da antrenmanın ortasında bacaklarınız ağırlaştı ve ciğeriniz çığlık atmaya başladı. Tek istediğiniz şey durup bir anda koşudan vazgeçmek. Ne yaparsınız? Bazı koşucular kendini gevşeterek koşuya daha sonra devam edeceğini düşünür. Fakat bazı sporcular acıya ve mücadeleye göğüs gererek, bacaklarıyla

4 oval kuralı açıklıyoruz! 1- Pisti kullanın!  Pistten istifade etmek için tecrübeli bir koşucu olmanız şart değil. Daireler çizerek koşmak hız, kuvvet ve zihinsel dayanıklılığın artmasına yardımcı olur. 2- Kulvarı tıkamayın!  Yavaş koşuyor veya interval setler arasında dinleniyorsanız, ilk üç kulvarı tıkamayın. Daha hızlı koşuculara saygılı olun ve onlara izin verin. 3- Akış yönünde gidin!  Yani

Londra'da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın.  Daha Hızlı ve Daha Uzağa  PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU  Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum nabız değerinizin yüzde 60-70'iyle (jogging temposuyla eşdeğer) yapacağınız sabah koşusu, vücudunuzu enerji için yeni yediğiniz karbonhidratları değil, yağ yakmaya

You don't have permission to register