Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Koşanlar, pedala basanlar ve yüzenler için dayanıklılığın kodları. Antrenör Umut Duygu'nun yazısı.  İnsan vücudunun sahip olduğu hız, koordinasyon, kuvvet gibi bazı temel fiziksel özellikler vardır. Bu özellikler sayesinde ihtiyaç duyduğumuzda çok hızlı koşabilir, bir yere uzanabilir veya istediğimiz objeyi kaldırabiliriz. Sağlıklı bir

İşte kısa sürede zayıflamanızı sağlayacak beş farklı koşu programı.  HAREKET PLANI Kilo vermek istiyorsanız tükettiğiniz kaloriden 3500 kalori daha fazla yakmalısınız. Koşu ise enerji yakmanın ve ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra bile metabolizmanızı uzun süre hızlı tutmanın en iyi yoludur. Kim İçin? Masrafsız ve hızlı yoldan

Kaslarınızı nasıl esnetmeniz gerektiğini öğrenin.  QUADRICEPS Quadriceps, üst bacağınızın ön tarafındaki kaslardır. Ayağa kalkın. Dizlerinizi birleşik tutun. Sağ ayağınızı sağ elinizle kavrayın. Ayağınızı kalçanıza doğru götürün. KALÇA Kalça mobilitesi verimli koşabilmeniz için çok önemlidir. Sağ ayağınızı sol üst bacağınızın üzerine yerleştirin. Dizinizin vücudunuzun dışına

Düşük glisemik indeksli karbonhidrat ve zengin protein içeriğiyle, kas onarımı için gerekenler bu Uzak Doğu tarifinde. SÜRE: 10 DK KALORİ: 550 PROTEİN: 51G KARBONHİDRAT: 53G MALZEMELER: 60 g noodle (pişmemiş ağırlığı) 1 tavuk bulyon 1 çay kaşığı soya sosu 1 yemek kaşığı zencefil, rendelenmiş 1 diş sarımsak, ezilmiş 1

Koşu bandında sabit hızda koşmaktan sıkıldıysanız size 4 farklı önerimiz var. Soyunma odasında en sık yaşanan diyaloglardan biri şudur: “Abi o kadar koşuyorum, hâlâ kilo veremedim!” Unutmayın, önemli olan ne kadar koştuğunuz değil, nasıl koştuğunuz. Yani nitelik değil nicelik! Eğer 20

Fit bir vücut için demir ağırlık altına girmeniz şart değil, kendi ağırlığınız da size yeter. Hatta vücut ağırlığı antrenmanlarınızda bu 5 yöntemi uygularsanız, dünyadaki en iyi kas geliştiren ekipman olduğunu görürsünüz. Dikkat: Birazdan kuvvet antrenmanlarıyla ilgili bildiğiniz birçok şey değişecek. Bundan

Uykuda zayıflamak kadar güzel bir şey var mı? Kötü uyku kalitesi kilo almanıza, hormon dengelerinizin bozulmasına, ertesi gün fazla yemek yemenize, kan şekeri ve insülin sorunlarının oluşmasına neden oluyor. Sağlıklı yaşamak ve zayıflamak istiyorsanız, öncelikle uyku düzeninizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Uykudan önce

Motion Nutrition'dan Joe Welstead, geceleri telefonunuzla niçin aranıza mesafe koymanız gerektiğini açıklıyor. Mahrum kaldığınız şey uykudan ziyade derin uyku. Ve de bu önemli bir ayrım. Çünkü büyüme hormonunun %80'i derin uykudayken salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişiminiz açısından önemli bir faktör. Uyku ile kas

You don't have permission to register