HIIT İle Üçü Bir Arada
Tek bir antrenman programıyla hem güçlenmek, hem yağ yakmak hem de kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, Mars Athletic Club antrenörü Yener Kahraman tarafından hazırlanan bu yüksek yoğunluklu Interval antrenmanla istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz. SEVİYENE GÖRE ÇALIŞ ⇒ Başlangıç Seviyesi - 30 saniye çalışma,
Kış Koşusu Tam da Şimdi Gerekli! Neden mi?..
Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım
3 Basit Egzersizle Daha Hızlı ve İyi Bir Koşucu Olun
Bu 90 saniyelik istasyonla teknik ve hızınızı geliştirin. Antrenman: Daha fazla hız ve daha iyi teknik için 3 koşu egzersizi. Antrenör: San Francisco CrossFit'de dayanıklılık koçu olan, antrenör Nate Helming. Kazanç: 1 dakika içerisinde çıkabileceğiniz merdiven sayısını artıracaksınız ve ayaklarınızın üzerine daha rahat inebileceksiniz. Bu teknik
Kardiyoda Usta Olun!
Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın. Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir
En Etkili Kardiyo Antrenmanları
Kısa sürede daha çok yağ yakmak için programınızı değiştirme vaktiniz geldi. Koşu bandında antrenman yaparken artık kendinizi bir kobay faresi gibi mi hissetmeye başladınız? O zaman çalışma şeklinizi değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Üstelik sadece sıkıldığınız için değil. Aşağıda gördüğünüz antrenmanları yaparak
Kasları Yenileme Zamanı
Kaslarınız antrenman yaparken değil, dinlenme aralarında büyür. Bu yöntemlerle kaslarınızın daha hızlı yenilenmesini sağlayabilir, daha fazla kuvvet ve yağsız kas kütlesi kazanabilirsiniz. 1/ MASAJ YAPIN Antrenman bitince köpük rulo ile tüm kas gruplarınıza mümkün olan en kısa sürede masaj yapın. Antrenör Brad
Kaslanmak İçin İpuçları
Böyle bacaklar istiyorsanız, lunge yaparken ağırlığı doğru tarafta kaldırın. HEDEFİNE GÖRE LUNGE YAP Ağırlığı vücudunuzun bir tarafına yüklediğiniz antrenmanlar, lunge ve split squat gibi hareketleri daha zorlu kılar. Peki hangi tarafa yükleneceksiniz? Hedefinize göre değişir. Çek bilim insanları, dambılı çalıştırdığınız bacağınızla aynı tarafta
Salatalığın İnanılmaz Faydaları
Salatalık, salatalara doğranıp lezzetinden faydalanmaktan daha öte bir besindir. Kabak, balkabağı ve karpuz gibi bitkilerle aynı familyadan gelir. Salatalığın %95'i sudan meydana gelir ve özellikle sıcak aylarda vücudunuzun su tutmasına yardımcı olacaktır. Fakat bu, salatalığı sadece sıcak yaz aylarında tüketeceğiniz anlamına gelmez.