Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Hayata geçirilebilir ipuçlarıyla bitiş çizgisine daha hızlı ulaşın

Tek bir antrenman programıyla hem güçlenmek, hem yağ yakmak hem de kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, Mars Athletic Club antrenörü Yener Kahraman tarafından hazırlanan bu yüksek yoğunluklu Interval antrenmanla istediğiniz sonuçlara ulaşabilirsiniz.  SEVİYENE GÖRE ÇALIŞ  ⇒ Başlangıç Seviyesi - 30 saniye çalışma,

Soğuk ve yağmurlu havalar koşu için keyfinizi mi kaçırıyor? Buna rağmen sonbahar ve kış tam da koşu sporu için ideal. O halde nedenini size açıklayalım

30 dakikada koşu bandında %48 daha çok yak.  1980'li yıllarda koşmaya veya o zamanlarda daha sık kullanılan terimle jogging'e fitness dünyasında şüpheyle yaklaşılırdı. Kas kaybına sebep olduğuna, sabit tempoda yapılan kardiyo antrenmanlarının yağ yakımı sağlamadığına, hatta koşmanın yaşlılara göre olduğuna dair

Nişastalı besinler enerji, kas inşası, hatta beyin performansı için başlıca role sahip. Onlara beslenme planınızda hak ettikleri yeri verin. Protein, kas kütlenizi artırıyor olabilir ama ne kadar yerseniz yiyin, haşlanmış tavuk tek başına daha kaslı olmanızı sağlamaz. Medical Research Council beslenme

Bu 90 saniyelik istasyonla teknik ve hızınızı geliştirin. Antrenman: Daha fazla hız ve daha iyi teknik için 3 koşu egzersizi. Antrenör: San Francisco CrossFit'de dayanıklılık koçu olan, antrenör Nate Helming. Kazanç: 1 dakika içerisinde çıkabileceğiniz merdiven sayısını artıracaksınız ve ayaklarınızın üzerine daha rahat inebileceksiniz. Bu teknik

Kaslarınızı beslerken çeşitlilik için yardımcı oyuncuları sahneye alın. Kas inşa etme potansiyeli yüksek hayvansal kaynakların hepsini gayet güzel tükettiğinizi düşünüyoruz. Kırmızı et? Haftanın üç dört akşam yemeğinde. Tavuk? Öğle yemeklerinin başlıca malzemesi. Somon? Haftada en az iki defa. Hindi, uskumru, ton

Kardiyoda ustalık ilan etmek için 1,6 km’yi 6 dakikada koşmanız gerekir. 4 haftalık planla bunu başarın. Bir koşucu olup olmamanız önemli değil; bir maratona ya da 10K yarışına hazırlanıyor olup olmamanız da. 1,6 kilometreyi 6 dakikada koşabilmeli, ya da en azından bu mesafede kendinizi denemelisiniz. 1,6 kilometreyi etkili bir

You don't have permission to register