Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Kendini diyete en çok adayan kişiler dahi motivasyonları azaldığında ve açlık kendini gösterdiğinde yeni, daha düşük kilolarını sürdürmekte zorlanıyor. Uzun süreli kilo verme çalışmaları da aslında rahatsız edici bir trendi gösteriyor: Altı aylık bir süreçte neredeyse herkes kilo vermeyi bırakıyor; yeniden

Saat kaçta yatağa girmek uykudayken daha fazla kas kütlesi inşa etmenizi sağlar? Erken yatmanın pozitif etkileri, sabah toplantınızda aklınızın başınızda olmasını sağlamakla sınırlı değil. Akşam 22.00’de yatağa girdiğinizde yoğun miktarda büyüme hormonu salgılarsınız. Bu da hem kas yapmanıza hem yağ yakmanıza

Genel kanının aksine, ağırlığı düşürmek kas kütlenizi artırma konusunda işinize yarayacaktır. Japon bilim insanları tarafından yapılan araştırmalar, yorulana kadar set çıkaran sporcuların daha sonraki seti hafif ağırlıkla yaptıkları zaman kuvvetlerini yüzde 17.5 oranında artırdığını gösteriyor. Bu değer tüm setlerini aynı ağırlıkla

Doğru seçimler kilo vermenize ve kas yapmanıza yardımcı olabilir. Yanlış seçimler ise olmaz. KUŞLUK VAKTİ NE YEMELİ: Kahvaltı dengeleyici. Yulaf ezmesi ile mi uyandınız? Protein alın. Kahvaltıda yumurta mı yediniz? Araya meyve ekleyin. NE ZAMAN İHTİYACINIZ OLUR: Öğle öncesi çöküşü. Kahvaltı metabolizmanızı çalıştırır

“Hareket kabiliyetinizi meydana getiren, kontrol eden ve geliştiren kaslardır. Kaslarınız niteliğini kaybederse hareket edemez ve her anlamda başarısız olursunuz” diyor Californa State Üniversitesi araştırmacısı Andy Galpin. Sağlıklı kaslar kan şekerinizin uygun düzeyde kalmasına yardımcı olurken sizi öldürecek birçok hastalığın sebebi olan

Kuvvetinizi ve esnekliğinizi artırmanın yolu, 'akış sanatı'nı öğrenmekten geçiyor. Derleyen: Uğur Mutlu Yaptığınız son burpee’yi hatırlıyor musunuz? Burpee’yi tamamlayabilmek için önce squat, akabinde pushup, sonra frogger ve son olarak da jump squat egzersizlerini peşi sıra yapmanız gerekiyor. Çeşitli egzersizlerin hızlı ve

Proteinin, yağla savaşan en üst düzey makro olma tahtından inmesinin tam zamanı. ESKİ KURAL Dambılları elinizden bıraktığınız gibi et ve yumurta dolu bir tabağa uzanmak, en üst seviye yağ yakan bitirici harekettir. Karbonhidratlar? Hayır, teşekkürler. Onlar sizi sadece şişirecektir. YENİ KURAL Karbonhidratlar istikrarlı olarak

Yağ yakma ve kas kazanma süreçlerindeki beslenme farklıdır. İşte hipertrofi sürecinde beslenme. Kas, büyümek için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Ne kadar protein alırsak alalım, doğru karbonhidratları almadığımız sürece vücudun kas yapısında gelişim sağlamamız mümkün olmaz. Dolayısıyla, doğru karbonhidratları doğru proteinlerle bir araya

You don't have permission to register