Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Örümcek ağı tutmuş metotlar, size bir fayda sağlamayacaktır. Daha uzağa, daha hızlı koşmak için hazırladığımız ipuçlarını takip edin.  İnsanlar yeryüzüne geldiğinden beri sürekli koşuyor. Peki, yüzyıllardır bunu yapmamıza rağmen neden hala doğru koşamıyoruz? Bunun birçok sebebi var: Masa başı işleri, trafikte

Bu plan sayesinde daha uzağa daha hızlı koşabileceksiniz. 1) 0-5 KM Eğer bu işe yeni başladıysanız, antrenmanınızı basit tutmalısınız. Aşağıdaki programı haftada dört kere yapın. Antrenör Nick Anderson’ın hazırladığı planda her gün kaç dakika, hangi seviyede koşmanız gerektiği yazıyor. Eğer koşarken hızınız

Hızlı ve yorulmadan koşmak için doğru teknikleri uygulayın. ‘‘Nasıl yani?’’ dediğinizi duyar gibiyiz. Ancak şöyle düşünün; altınızda zaten sürekli geriye doğru giden bir bant var. Tek yapmanız gereken olduğunuz yerde sıçrayıp, ayağınızı yine kalçanızın altına gelecek şekilde koymanız. İleri doğru adım

Koşacağınız yarı maratonlar dayanıklılığınızı artıracak ve sizi uzun mesafe koşularına katılmanız konusunda teşvik edecek. Ne duruyorsunuz? FAYDALARI Artan ortalama yaşam süresi 1450 kalori yakabilmek Vücudu tüm dayanıklılık sporlarına hazırlamak Yarı maratonların farklı seviyedeki koşucular için farklı yararları var. Başlangıç seviyesindeki koşucular yeni

Biraz terlemek için dışarıya adım attığınız her seferde, hücreleriniz size zihinsel ve fiziksel faydalar sağlayan zincirleme bir reaksiyon oluşturur. İlk birkaç saniyede Kaslar, bedeninizin yiyeceklerden aldığı ATP denilen enerji moleküllerini (adenozin trifosfat) kullanmaya başlar. Hissettiğiniz enerjinin nedeni de şu: ATP, başka bir güçlü molekül olan adenozin

Kısa sürede daha çok yağ yakmak için programınızı değiştirme vaktiniz geldi. Koşu bandında antrenman yaparken artık kendinizi bir kobay faresi gibi mi hissetmeye başladınız? O zaman çalışma şeklinizi değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Üstelik sadece sıkıldığınız için değil. Aşağıda gördüğünüz antrenmanları yaparak

Eğer koşu bandından nefret ediyorsanız size harika bir haberimiz var. Kalp ritmini yükseltmek ve daha çok kalori yakmak için koşmanıza, yüzmenize ya da pedal çevirmenize gerek yok.   Kardiyo kişniş gibidir: ya seversiniz ya da nefret edersiniz! Belki haftalık egzersiz programınıza küçük dozlarda serpiştirilmiş kardiyo

Bir koşucu olarak, kas inşası ve çalışkan bir beyin için nişastalı gıdalara ihtiyacınız var. İşte öğünlerinize mutlaka girmesi gereken karbonhidratlar ve faydaları. Proteinin kas inşa ettiği doğru. Ancak tek başına ızgara tavuk yiyerek kaslarınızı çıkaramazsınız. ABD’deki Medical Research Council’dan beslenme uzmanı

You don't have permission to register