Yeni bir araştırmaya göre, sabah erken saatte antrenman yaptıktan sonra kahvaltı yapmak, kilo vermenin en akıllıca yolu olabilir.  Güne kalorili bir kahvaltıyla başlama konusunu büyük oranda hallettik. Şimdiki kahvaltı ihtilafı daha farklı: Bir bakış açısı, kahvaltıyı pas geçip aç karnına antrenman yapmanın,

Mesafeler tahmin ettiğinizden daha az!  Zayıflamak konusunda kararlıysanız, ne kadar mesafe koştuğunuz konusunda da dikkatli olmalısınız. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness'ta yayımlanan bir çalışmaya göre, zayıflama konusunda en başarılı olan kişiler, aslında o kadar da uzun mesafeler koşmuyorlar! Hatta,

Gün içinde daha fazla kalori yakmak için, sabahları uyguladığınız alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz gerekecek.  1- Kahvaltıyı ertelemeyin  Güne metabolizmanızı hızlandırarak başlamak için kahvaltı yapmanız şart. Uyandıktan hemen sonra kendinizi doymuş hissedeceğiniz bir kahvaltı yapmak, bedeninizi enerji yakımına hazırlayacaktır.  2- Sabah egzersizi  Sabah egzersizlerinin metabolizma üzerinde

Egzersiz gereğinden fazla yemenize yol açabilir. Yakıt ikmalini doğru yapın. O milkshake’i hiç unutmayacağım.2008 yılıydı, antrenman arkadaşımla Louisville’de düzenlenecek Ironman yarışının 180 km’lik bisiklet etabı için hazırlık antrenmanı yapıyorduk. Nefesimiz tükenmiş hâlde bir dondurma dükkânının önünde bisikletlerden inip antrenmanı bitirdik. Son

Crunch egzersizlerini bir tarafa bırakın. İşte yürüyerek karın kası yapmanın yolları:  Evet doğru: Yürüyüş yaparak sıkılaşmanız ve düz bir karna sahip olmanız mümkün. Ancak bunun için, yürüyüş egzersizine küçük ama etkili birkaç numara eklemeniz gerekiyor. Fitness uzmanı Sarah Kusch, “Eğer karnınızı sıkılaştırmak

Soğuk havalarda zayıflamak için diyetinizde bu besinlere daha fazla yer verin. Aldığınız kilolar, yaz aylarında olduğu kadar canınızı sıkmıyor olabilir. Fakat yine de sağlıklı beslenmeyi elden bırakmamak gerek. Eğer kış aylarında da vücudunuzu koruma altına almak zayıflamak istiyorsanız, size yardımcı olacak

22 Beslenme tercihlerinizde yapacağınız bazı hatalar, antrenmanlarınızı tehlikeye atabilir.  Düzenli olarak salonun yolunu tutuyor, kas inşa ediyor ve bol kalori yakıyorsunuz. Buradaki en önemli meselelerden birisi, bu yorucu antrenmanların ardından beslenme tercihlerinizi doğru ayarlamak ve emeklerinizi boşa atmamaktır. Bu konu üzerinde elbette

Bu ipuçları sayesinde koşu bandında daha fazla kalori yakacak ve yağlarınızdan hızla kurtulacaksınız.  Zayıflamak istiyor; ancak koşu bandında her seferinde aynı tempoda ya da aynı eğimde koşuyorsanız, zaman içerisinde hem sıkılacak hem de daha az kalori yakacaksınız. Ancak, koşu bandını daha