Son İçerikler

Bizi sosyal medyada takip edin

Koşacağınız yarı maratonlar dayanıklılığınızı artıracak ve sizi uzun mesafe koşularına katılmanız konusunda teşvik edecek. Ne duruyorsunuz? FAYDALARI Artan ortalama yaşam süresi 1450 kalori yakabilmek Vücudu tüm dayanıklılık sporlarına hazırlamak Yarı maratonların farklı seviyedeki koşucular için farklı yararları var. Başlangıç seviyesindeki koşucular yeni

Kısa sürede daha çok yağ yakmak için programınızı değiştirme vaktiniz geldi. Koşu bandında antrenman yaparken artık kendinizi bir kobay faresi gibi mi hissetmeye başladınız? O zaman çalışma şeklinizi değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Üstelik sadece sıkıldığınız için değil. Aşağıda gördüğünüz antrenmanları yaparak

Eğer koşu bandından nefret ediyorsanız size harika bir haberimiz var. Kalp ritmini yükseltmek ve daha çok kalori yakmak için koşmanıza, yüzmenize ya da pedal çevirmenize gerek yok.   Kardiyo kişniş gibidir: ya seversiniz ya da nefret edersiniz! Belki haftalık egzersiz programınıza küçük dozlarda serpiştirilmiş kardiyo

Bir koşucu olarak, kas inşası ve çalışkan bir beyin için nişastalı gıdalara ihtiyacınız var. İşte öğünlerinize mutlaka girmesi gereken karbonhidratlar ve faydaları. Proteinin kas inşa ettiği doğru. Ancak tek başına ızgara tavuk yiyerek kaslarınızı çıkaramazsınız. ABD’deki Medical Research Council’dan beslenme uzmanı

Güzel havalar koşu yaparken sizi daha da ateşliyor, hatta tabiri caizse “gaza getiriyor” olabilir, aman diyelim: Yapılan yeni bir araştırma erkeklerin -özellikle sıcak havalarda- kadınlara nazaran daha “narin” olduklarını ortaya koymuş.  Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde bir araştırma yayımlanmış;

Ağırlık antrenmanında oluşabilecek sakatlıkları tedavi edin. Eğer bir kasınız gereğinden hızlı kasılırsa, gerilir ve kas lifleriniz yırtılabilir. Gerilme ne kadar şiddetliyse, o kadar çok kas lifi yırtılır. Eğer bu bölge uyuşur ve kızarırsa veya hareket ediyorken çok ağrıyorsa bir doktora görünün. Aynı

Hiç dinlenmeden 3,8 kilometre yüzme, 180 kilometre bisiklet ve 42 kilometre koşu. Kulağa imkansız geliyor değil mi? Herkes için değil! Mars Athletic Club’da fitness eğitmeni olarak çalışan iki spor tutkunu, Emre Apaydın ve Halil Kılıç, aynı zamanlarda eski ‘yarışmacı sporcu’ günlerinin

Yağ yakıcılarınızı ateşlemek için ihtiyacınız olan şey: Deparlı koşulardan oluşan bir piramit antrenmanı. Yapılan bir araştırmada, iki farklı gruba 100-400 metre arasında değişen mesafeler koşturuldu. Önce 400 metre koşan, ardından mesafeyi gitgide azaltan grubun, tam tersini yapan gruba göre daha hızlı

You don't have permission to register