KONDİSYON Tag

  /  Posts tagged "KONDİSYON"

Yarı maraton için seyahat etmenin nasıl bir fikir olduğunu açıklıyoruz.  Sarah soruyor: Arkadaşım ve ben birkaç aydır koşuyoruz ve ilk yarı maratonumuz için egzersiz yapmaya karar verdik. Yerel olana katılmayı mı yoksa başka bir ülkedeki yarış için seyahat etmeyi hedeflememiz gerektiğini

Acıya nasıl tepki verdiğinizi gözden geçirin, zorlu koşuların üstesinden gelmeyi öğrenin. En iyi koşunuzu çıkarmak istiyorsanız kaçış yok, canınız yanacak. İster 5K, ister maraton koşuyor olun, antrenmanlarınızda başarıya ulaşmanın yolu acıya karşı olan dayanıklılığınızdan geçer. Sadece fitness amaçlı koşuyor olsanız dahi

İki sevilen sporu yarıştırdık. Ama galip gelen, koşu oldu! Bisiklete binmek, bacak kaslarınızı çalıştırmak için güzel ve eğlenceli bir yöntem olarak görünebilir. Ancak bazı durumlar, koşmanın bisiklete binmekten çok daha iyi olduğunu gözler önüne seriyor. Demek istediğimiz, siz siz olun, sağlığınıza

Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak; bu orta seviyelik planla amacınıza ulaşacaksınız. Bu program, son iki aydır haftada en az üç veya dört kez koşan sporcular için tasarlandı. Haftada

Koşu bandında dikiş tutturabilen kişilerdenseniz, bu altı farklı metodu programınıza ilave ederek daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Ancak uyaralım, biraz yorulabilirsiniz. TEMPOYU GÖRELİM! Koşu bandının eğimini yüzde 1’e ayarlayın ve hafif tempoda 10 dakika koşarak ısının. Ardından bu düşük tempo koşuyu 2 dakika

Aylardır hazırlandığınız yarışa 1 ay kala hastalanıp günlerce antrenman yapamadınız. İş ve özel hayatınızdaki beklenmedik problemler yüzünden antrenman programınızı uygulayamaz duruma geldiniz.  Ya da daha kötüsü… Koşmaya bir süre ara vermenizi gerektirecek bir sakatlık yaşıyorsunuz. Eğer uzun süredir koşuyorsanız bir koşucu için en can

Daha hızlı koşmak istiyorsanız daha hızlı koşmak zorundasınız. Ama bunun için kendinizi pistlere atıp nefesiniz kesilene kadar yol kat etmeniz gerekmiyor. Çalışmalara hemen başlayıp gizliden gizliye hızınızı artırırsanız, gelecek aylarda kişisel rekorunuzu kırabileceğinizi göreceksiniz. Koşmaya yeni başladıysanız, her hafta bir gün daha fazla koşun. Koşu antrenörü Carl Leivers, eğer haftada üç gün 5 kilometre koşuyorsanız,

Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor.  Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca yarısıdır. Yaşamınızın koşmadan geçen zamanları da hedefe giden yolda büyük bir rol oynuyor. Nike+ Run Club antrenörü Robyn LaLonde, ''İstediğimiz

You don't have permission to register